這幾個動作教你輕松練出雄壯岩石胸

　　胸肌是男人最性感的部位

　　每個男人都渴望

　　擁有岩石般雄壯的胸肌

　　胸肌不僅可以一個男人

　　帶來極大的魅力

　　更是能提升一個男人的力量

　　讓其顯得非常雄壯有力量

　　給人極大的安全感

　　所以男人要想提升自己的吸引力

　　一定要練出雄壯的胸肌

　　今天就給大家整理一組非常全面的胸肌訓練計劃，其實在健身訓練中，胸肌並不是很難練的部位，只要訓練者動作策略組合好，再稍加努力，半年的時間就可以練出非常有型雄壯的胸肌。

　　只要每次的訓練能全面地刺激到胸肌的各個部位，那麼就可以達到高質量的訓練效果。

　　這次整理的胸肌訓練動作組合，可以達到非常全面的刺激效果，非常適合新手作為訓練參考。

　　這次的胸肌訓練計劃安排的非常的完美，包括訓練之前的熱身動作。

　　全方面的虐胸，包括：強化胸肌的整體，胸肌的上部分/上胸，胸肌的下部分/下胸，胸肌的中間部分，胸肌外側邊緣。

　　如果你還不懂如何去安排全方面的虐胸計劃，可以參考這次的胸肌訓練計劃以及每一個動作的形式，絕對的完美控制。

　　每個動作做4組。

　　首先是熱身的動作，利用彈力帶完成，彈力帶真的是熱身的必備。更多的去活動肩部，讓肩部充分的得到熱身是關鍵，減少它受傷的幾率，這幾個動作，每個動作做1組，每組做15 – 20次。

　　動作1，利用啞鈴做上斜臥推，完美的控制使用的重量，啞鈴下降到一定程度後返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的發力感，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次。

　　動作2，利用啞鈴做平板臥推，同樣，也是要保持全程的移動，啞鈴下降到一定程度後返回，更多的去感受胸肌的發力。

　　動作對於胸肌的整體刺激非常好，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次。

　　動作3，利用啞鈴做下斜臥推，選擇合適的重量完成動作，全程的移動使用的重量，保持控制，啞鈴下降到一定程度後返回。

　　動作對於下胸的強化非常的好，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次。

　　動作4，利用固定器械做推胸，選擇可以強化胸肌下部分/下胸的固定器械完成，這個器械強化下胸很完美，保持全程的移動和控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次。

　　動作5，利用啞鈴做上斜啞鈴飛鳥，選擇合適重量，做動作時保持全程的移動，移動啞鈴到一定程度後返回，保持一定的大臂小臂的夾角向中間夾胸。

　　動作對於上胸的中間部分，中縫，以及外側邊緣都有很好的刺激，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次。

　　動作6，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定於最高處，向下來夾胸，保持全程的移動和控制，感受胸肌的發力。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次。

　　動作7，身體依靠在平板健身椅，利用一個啞鈴負重做傾臥曲臂上提，這個動作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部。

　　所以虐胸的訓練日做這個動作時你要更多的去感受胸肌的發力，全程的移動，保持控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次。