145斤胖妞花了3個月時間，減掉35斤體重，她是怎麼做到的？

體重145斤的女孩，身材是怎樣的？

不可置疑，這樣的女孩，身材一定很臃腫肥胖的，平時走路的時候，大腿之間也會受摩擦，關節壓迫力也會大大提升。研究顯示，體重每增加一公斤，跑步的時候膝蓋就會多承受10公斤的壓力。

健康奪走的不僅是好看的身材，還有你的身體健康。過度肥胖容易引發各種肥胖疾病，比如高血糖、高血脂、膽固醇過高，心血管疾病等等。

145斤胖妞曾經因為肥胖受人嘲笑，因為自卑長期宅家裡，而對美食的放縱導致體重基數越來越高，健康也受到了影響。為了改變自己，她決定開始減肥，找回自信的自己。

胖妞花了3個月時間，減掉35斤體重，瘦回110斤的好身材，我們來看看這位小姐姐是怎麼做到的？

1、遠離各種垃圾食品，選擇健身餐

減肥的第一步，是拋棄各種不健康的飲食習慣，比如薯條、爆米花、薯片、披薩、炸雞等油炸食物，巧克力、蛋糕、雪糕、糖果、碳酸飲料、奶茶等高糖分食物，以及醃制的火腿臘肉、咸魚鹹菜這些都是對身體健康有害，熱量超高的不健康食物。

想要瘦下來，你需要選擇低熱量、天然的食材，在家選擇清淡低油鹽的烹飪方法進行烹飪。

這位小姐姐模仿網上的健身餐食譜，每天的熱量控制在1600大卡之間，選擇雞胸肉、西蘭花、生菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、雞蛋、三文魚作為食材，主食會選擇玉米、紅薯、土豆、糙米、淮山等粗糧。

2、從單純地進行有氧運動，到力量訓練

剛開始的時候，小姐姐選擇了快走結合慢跑的鍛鍊方式，每天堅持運動1個小時，剛開始的時候運動不到20分鍾就會大汗淋漓，心跳加速，讓人想放棄。

但是，為了擺脫肥胖的形象，她鼓勵自己堅持下來，並且每周記錄身材跟體重、體脂率的變化，給自己足夠的動力。

隨著鍛鍊次數的提高，身體的體能也慢慢得到了強化，運動能力也得到了很大的提升，她慢慢的可以適應全程慢跑訓練了。

後來學習了健身達人的運動方法，知道加入力量訓練可以預防皮膚鬆弛，提高身體代謝，促進燃脂塑形。於是，她每周還會進行3次擼鐵訓練，進行深蹲、推舉、劃船、臀腿、伏地挺身等力量訓練。

3、多喝水提高飽腹感

喝水是個很重要的環節，水沒有熱量，不會發胖，有助於身體運轉循環。

以前的我喜歡喝各種飲料，為了減肥我戒掉了飲品，餓的時候就多喝水來緩解飢餓感，補充身體水分。每天喝上10杯水以上，可以促進身體循環代謝，排出體內廢物垃圾。

4、保持一副好心情，足夠的耐心堅持

減肥期間，最忌諱的就是焦慮的情緒，急躁的心情，這樣很容易受挫，並且自暴自棄，導致減肥失敗。

想要減肥成功，你需要保持好心情，信任自己，有足夠的耐心執行減肥計劃，時間就會見證自身的改變。減肥不是一蹴而就的事情，你需要堅持2-3個月以上，身體才能從量變引起質變。