健身動起來

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤

你現在的吃飯習慣是不是也是這樣的情況:白天的時候,早餐和午餐都吃得很隨便,而到了晚餐的時候,就准備得特別的豐盛?

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤

現代大多數的上班族,都是這樣的生活習慣。白天總是喜歡睡懶覺,所以早餐吃得粗糙,午餐直接叫外賣,而到了晚餐的時候,覺得要好好犒勞自己,所以就直接去吃餐館或者聚餐大魚大肉。

但是,錯誤的晚餐只會讓你的身材越來越胖。晚上身體的代謝能力下降,晚餐不能吃那麼高熱量的食物了,如果你總是大魚大肉,想要減肥就難得多了。

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤

有的人還認為晚餐不吃的話,那不就可以加快減肥的速度了嗎?

但是,不吃晚餐對身體的健康影響更大,晚餐距離第二天的早餐長達十幾個小時,腸胃這段時間會分泌胃酸來消化和分解食物。如果你不吃東西,很容易就會損傷胃黏膜,晚上飢餓難耐,還影響睡眠質量,脂肪就堆積得更快了。

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤

正確的晚餐,要以清淡飲食為主,但是也要保證自身營養需求滿足的前提下來進食,營養結構不能太過單一。

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤!

技巧一:控制熱量

晚餐攝入的熱量控制在450-550卡路里即可,我們可以從手機app中查詢食物的熱量,從而把控身體攝入的熱量。比如:晚餐一顆雞蛋+100g的西蘭花+一碗米飯(粗糧),營養充足,還可以避免熱量過剩。

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤

技巧二:晚餐應該多吃多蛋白質

晚餐以清淡飲食為主,多吃一些果蔬,補充適當的蛋白質,這樣才能提高身體的代謝,促進腸胃的蠕動,從而提高腸胃的吸收和消化的能力。

蔬菜的選擇非常多,但是你要選擇高膳食纖維,低脂低熱量,容易消化的蔬菜,比如西蘭花,番茄,黃瓜,冬瓜等等,水果可以選擇草莓,藍莓,蘋果等。

對於蛋白質的補充,從肉類,雞蛋以及奶製品來攝入,晚餐就盡量少吃肉了,可以適當吃牛肉,雞胸肉等等。

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤

技巧三:晚餐最好在晚上7點半前進食

晚上最晚不要超過8點才吃,因為我們需要時間來消化和吸收食物。如果晚上太晚吃,也會影響到我們腸胃的消化能力,熱量容易堆積起來。

晚吃飯的話,睡覺的時候身體還要持續消化食物,第二天起來你的身體會很疲勞,而且第二天早上你的食慾會大增。

睡前3小時就不要再進食了,你可以適當地喝水,但是睡前1小時也不能喝太多,不然起夜會影響到睡眠質量的。

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤

技巧四:晚餐後要起來活動30-60分鍾

很多人都習慣飯後就坐著,這種行為是非常不利於腸胃的蠕動的,消化和吸收的能力都會有所下降,飯後起來走一走,站一站,活動30分鍾左右,可以有效地提高身體的代謝。

如果想要加快身體瘦下來,飯後堅持去散步走1小時,能夠幫助消化之外,第二天起來你會發現自己體重下降了1-2斤哦。

正確的減肥晚餐,牢記這4個小技巧,每天醒來體重降1斤