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我們知道，肥胖給帶來的不僅僅只是身材走形的問題，更多的是危害到我們的身體健康！

據數據報導：全球每年大約有280萬人會因為肥胖而死亡，也就是因為肥胖症而導致其他疾病的發生，從而導致死亡，而我國的肥胖率是居世界首位。

我們來了解一下，肥胖會導致身體出現哪些疾病：脂肪肝，比較嚴重的就是二型糖尿病，高血脂，高血壓，以及血管堵塞，心血管疾病等等，對於體重基數較大的人來說，肥胖影響到他們的日常生活。

如今，減肥已經成為我們的當務之急，很多人每天都會高喊減肥的口號：我要減肥！但是，真正做到減肥的人卻很少。

而大多數人減肥的方向都錯了，很多人減肥就純粹地追求體重的下降，也就是減重，但是減肥的過來人會告訴你，減肥≠減重，減肥＝減脂。

外行減體重，內行減體脂！那麼，你減掉的是到底是脂肪嗎？

如果你把減肥當做是減重來執行，很容易走錯方向，因為影響到體重的成分太多了，比如：身體內水分缺失，肌肉流失，營養流失等都會讓我們體重下降。每次流汗後體重會下降，但是減掉的是水分和無機鹽，這些都不是減肥哦。

這些常見的錯誤減肥法：

1、節食減肥：節食減肥是最容易讓身體的體重下降的，當攝入熱量不足以供給身體的基礎消耗，身體就會消耗掉部分肌肉來代替，所以，你減掉的是大部分是肌肉，而不是脂肪。

2、素食代餐：很多人都會覺得，自己減肥不吃肉就可以瘦得快，但是，我們身體所需要的蛋白質都是從肉類中獲取的。如果我們身體攝入的蛋白質過少，營養不均衡，身體最先消耗掉的就是肌肉，身體的代謝還是會持續下降。

3、不喝水：不少人覺得自己連喝水都會胖，也就是覺得喝水體重會上升，所以不喝水來讓自己的體重下降。

當你直接去蒸桑拿不就好了，身體的水分流失，體重自然會下降。但是，當你補充水分的時候，體重還是會回升，而身體缺乏水分，身體的代謝水平也會下降。

以上的三個不科學的減重方法，並不能夠讓我們瘦下來獲得好身材，反而會讓我們的身體體質發生變化，代謝下降，抵抗力下降，形成了易胖體質。

怎麼才能科學減掉脂肪，慢慢瘦下來呢？

第一個方面，飲食控制

1、拒絕高熱量的食物，比如：戒掉我們喜歡吃的高熱量食物，讓自己去接受一些清淡的飲食，比如：水果蔬菜，高蛋白的食物以及粗糧，雜糧等等，在保持自身的基礎代謝的消耗下，均衡身體的營養成分，從而達到熱量赤字。

2、多喝水，戒掉飲料，只有多喝水才能夠促進身體的代謝，提高身體的燃脂速度。

第二個方面，堅持每周4次的有氧運動

選擇1-2項有氧運動去堅持，比如跑步，游泳，打球，快走等，讓自己的身材先瘦下來，使得體脂率下降，體能得到提升。

一段時間後，可以進行高強度的燃脂運動，比如：跳繩，HIIT間歇訓練，拳擊等，保持身體燃脂的狀態，還能減少身體肌肉的流失。