怎麼告別大象腿？堅持5個方法，輕松減掉粗腿，瘦出大長腿

女孩大都害怕大象腿，這意味著下肢肥胖，身材比例不好看。大多數粗腿女孩的體脂率都會超標，她們不敢穿緊身褲，不敢露大腿。粗腿女孩走在路上，看著別人穿著熱褲，秀出細長的美腿，會羨慕不已。

怎麼才能告別粗壯的雙腿，擁有細長的美腿呢？

首先，你需要糾正生活的惡習，從根源上糾正問題，才能逐漸擺脫大象腿。常見的生活惡習是長時間久坐、蹺二郎腿、喜歡吃高糖分、煎炸類的食物，體脂率超標。

再者，你需要合理控制熱量，多運動降低體脂率，減掉體內多餘脂肪，你的雙腿自然會瘦下來。

那麼，為了擁有細長緊實的雙腿，我們要從這幾方面進行糾正：

1、減少久坐時間，端正坐姿不要蹺二郎腿。如今久坐成為日常，這也導致了下肢循環受阻，大象腿出現的幾率也會提高。

平時工作學習的時候，我們要有意識的減少久坐時間，多起來活動。比如久坐1小時起來活動10分鍾，促進下肢血液循環，預防粗腿。

2、戒掉對甜食、煎炸類、重口味食物的愛好，比如薯片、咸魚鹹菜、蛋糕、蛋撻、炸雞、火腿等食物，都是不健康、高熱量的食譜。

你應該選擇一些天然、健康、刮脂的食物代替，比如冬瓜、苦瓜、紅豆薏米湯、蒸紅薯、水煮玉米、蘋果、草莓等食物，這樣可以減少身體負擔，避免水腫的出現，有效改善大象腿。

3、合理管理熱量水平，控制好身材。如果你的體脂率超過，你需要降低卡路里攝入，才能消耗多餘脂肪，促進身體燃脂。

我們可以多吃一些高纖維的蔬果，補充高蛋白食物提高飽腹感跟飽腹時間，適當降低主食碳水的攝入量，每天的熱量攝入控制在身體總代謝的80%，一般在1500-1600大卡之間，才能避免脂肪的堆積，有助於減脂瘦腿。

平時餓的時候，不要想著吃東西，你可以多喝水來抑制飢餓感，保持身體代謝水平，促進身體燃脂。

4、加強有氧運動。有氧運動可以降低體脂率，比如常見的慢跑、游泳、有氧操、跳舞、踩單車都是不錯的運動項目。

不要選擇局部訓練，你要選擇全身性的有氧運動才能提高熱量消耗，促進身體燃脂。每周保持4次以上的運動鍛鍊，每次不低於40分鍾。堅持2個月時間，你的體脂率會下降，腿部維度也會減小。

5、堅持深蹲訓練。如果你想要瘦下來後雙腿緊實、擁有翹臀曲線，那麼深蹲訓練是你需要加入的訓練。深蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌群，讓雙腿變得緊實起來，還能提高身體代謝水平，有效抑制脂肪的合成。

健身新手可以隔天一次深蹲訓練，每次15-20個，重復4-5組。有健身基礎的人可以進行負重深蹲訓練，堅持3個月你的曲線一定會變得更加優美。