在家堅持這4個動作，促進身體燃脂，提高體能活力，延緩衰老速度

現代人都是缺乏運動的一代人，由於日常總是忙於工作，學習以及生活的壓力巨大，基本上是沒有多少時間能夠去運動的。所以，每天兩點一線的生活，讓多數人的身體都處在亞健康的狀態。

比如：我們總是會習慣於久坐，因為工作和學習的需要。而久坐除了讓我們的身材保持發胖，腸胃功能下降以及腰酸背痛，還會使得下半身脂肪堆積速度加快，血液循環下降，免疫能力下降。

只有加強身體的運動量，才能夠加強我們的身體抵抗力，提高熱量消耗，保持好的身材。堅持運動鍛鍊，可以讓我們能夠保持精力充沛，活力滿滿，減緩衰老的來襲。

那麼，對於沒有時間出去運動健身的人來說，如何提高自身的運動量，這是個問題！怎麼樣才能夠讓自己堅持運動訓練呢？

其實，我們本身是有很多瑣碎的時間的，比如：下班回家的這段路，可以嘗試30分鍾的時間走回家或者下班回家後，抽出20分鍾的時間，來做一組運動，就足以讓你流汗了，還能夠緩解一整天的疲勞感。

下面分享一組在家都能訓練的自重訓練動作，堅持2個月，能夠提高身體的運動量，讓你精力充沛，活力四射！

動作一，深蹲

深蹲這個動作被稱為黃金健身動作，能夠有效地鍛鍊到我們下半身肢體以及臀部的肌肉，從而提高下半身的運動量。深蹲是一種居家自重訓練動作，任何一塊空地都能夠進行運動，其增肌燃脂的效果非常好。

堅持每天50個深蹲，能夠讓你下半身更加穩固，增強你的耐性和耐力，提高下肢肌肉力量，緩解肌肉流失的速度，讓你的身體保持高燃脂的狀態。

動作二：伏地挺身

這個動作能夠有效地鍛鍊我們上半身的肌肉群，比如手臂肌肉，胸部肌肉以及肩部肌肉，最主要的還有我們腹部的核心肌肉群。

每天堅持做50個伏地挺身，手臂肌肉力量提升是最快的，而且堅持下來的對胸部增肌也有很大的幫助，提高肩部肌肉的靈活性。

如果你能夠一次性做到30個標准伏地挺身，那麼說明你的體能其實是及格的。而女生一般能做8-10個，其手臂肌肉力量也是比較高的。

堅持做這個動作，能夠讓你的體能生長得到很大的提升哦，看看你能堅持做多少個？

動作三：開合跳

作為熱身動作的開合跳，其燃脂效果非常好，能夠調動身體大部分的脂肪進行運動，促進身體燃脂減脂。每天一組開合跳，讓你的腿部體態變得更完美，減少腿部脂肪的堆積，還能快速提高心肺功能。

這個動作並不難，訓練的時候，我們要注意的是眼睛直視前方，不要彎腰駝背，動作盡量做到位，這樣才能更好地刺激到身體的肌肉，當你的速度越快，你的體能提升也會更好。

動作四：波比跳

這個復合動作結合了深蹲，伏地挺身以及跳躍，對於體能的要求挺高的，長期堅持下來的人心肺功能能夠明顯得到改善，而且體能也會迅速被提升。

波比跳能夠提高我們的反應能力，手腳協調能力以及鍛鍊到身體多個肌群，提高我們的耐性和耐力，當我們的體能提升上來後，就可加快個數所短時間，運動效果更佳哦。