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當你厭倦了跑步,這3個不一樣的跑法,提高燃脂效率

跑步是我們最常見的運動項目了,無論你是想要減肥還是想要鍛鍊身體,跑步都是不錯的選擇。

幾乎大多數人都會選擇跑步作為自己的首選運動方式,因為跑步的門檻比較低,容易進行,只需要你有一雙跑鞋,你就可以出去跑步了,就算下雨還可以去健身房跑步。

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對於跑步這項運動,喜歡的人就真的很喜歡,不喜歡跑步的人會很厭惡。其實,很多人在中學時代就很討厭跑步,因為跑步是真的會讓人很容易累。跑步能夠堅持下來的人是真的比較少,特別是對於一些想要通過跑步減肥的人來說。

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那麼,每天堅持跑步一小時,我們能夠獲得到哪些意想不到的好處呢?

1、跑步作為一項燃脂運動,能夠幫助我們肥胖的身材瘦下來。跑步過程中,消耗掉身體內多餘熱量和脂肪,從而讓我們身材慢慢地瘦下來,把你的肚腩肉,蝴蝶袖以及大粗腿給「跑掉」,讓你瘦成苗條的身材。

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2、跑步是一項有氧運動,能夠提高我們的心肺功能,提高個人的體能。剛開始跑步的時候,你堅持不到5分鍾就會覺得心髒很累,氣喘吁吁,腿腳酸痛,這也會由於長期缺乏運動的原因。而堅持跑步的人,能夠提升到自己的體能和身體素質,增強免疫能力,個人體能也會不斷強化。

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3、跑步能夠鍛鍊到我們下肢,由於久坐的習慣,使得腰腹部的贅肉增多,脂肪堆積,下半身呈現出肥胖臃腫的體態。特別是小粗腿和大象腿都會出現,還會導致臀部肌肉下垂,變成扁平臀。跑步鍛鍊可以促進下肢血液循環,緩解久坐對下半身造成的壓力,提高下半身的力量水平。

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4、跑步能夠增強我們個人的注意力以及耐性,跑步的過程其實非常枯燥,當我們看著時間一秒一秒地過,就像是度過一年那麼漫長。堅持跑步的人需要極大的耐性以及專注力,如果跑步期間總是朝三暮四,很容易會跑步出現意外,鍛鍊到個人的專注力。

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5、跑步能夠調節我們的心態以及保持樂觀的情緒。當你心情不好的時候或者是壓力大的時候,那就去跑步吧,能夠有效地緩解你的心態和壓力,控制你的情緒以及釋放你的壓力,讓你的心態慢慢地調整過來。

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跑步的好處非常多,比如:改善三高疾病,讓皮膚變好,保護骨骼以及關節等等,只有堅持下來的人才能夠獲得這些好處,你對跑步還不心動嗎?

跑步的過程是比較漫長而且枯燥的,很多人可能跑著跑著就會發現有點堅持不下來了。而長期跑步的效果也會逐漸變差,因為身體逐漸適應了運動的模式。

這時,你不妨嘗試一下跑步的其他模式,下面分享3種跑步的其他模式。

第一種,變速跑

跑步的過程中不再只是做勻速的跑步,而是改變了自己的速度,可以從開始慢跑,中間加快速度,到快到終點的時候快速跑,突破自己的身體極限。

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第二種,沖刺跑

給自己每次的跑步都設定一個目標,比如沖刺跑100米或者200米,每次的訓練都是為了追求速度,比如:第一次100米跑了20秒,那麼下一次就要在20秒以內,逐步突破自己。

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第三種,山地跑

簡單來說是換一種場地去跑步,能夠給你帶來更多的挑戰性,比如山地跑,因為我們不知道地形是怎麼樣的。所以,整個運動的過程熱量輸出總是在變化或者是坡地跑都是不錯的選擇。

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