當你厭倦了跑步，這3個不一樣的跑法，提高燃脂效率

跑步是我們最常見的運動項目了，無論你是想要減肥還是想要鍛鍊身體，跑步都是不錯的選擇。

幾乎大多數人都會選擇跑步作為自己的首選運動方式，因為跑步的門檻比較低，容易進行，只需要你有一雙跑鞋，你就可以出去跑步了，就算下雨還可以去健身房跑步。

對於跑步這項運動，喜歡的人就真的很喜歡，不喜歡跑步的人會很厭惡。其實，很多人在中學時代就很討厭跑步，因為跑步是真的會讓人很容易累。跑步能夠堅持下來的人是真的比較少，特別是對於一些想要通過跑步減肥的人來說。

那麼，每天堅持跑步一小時，我們能夠獲得到哪些意想不到的好處呢？

1、跑步作為一項燃脂運動，能夠幫助我們肥胖的身材瘦下來。跑步過程中，消耗掉身體內多餘熱量和脂肪，從而讓我們身材慢慢地瘦下來，把你的肚腩肉，蝴蝶袖以及大粗腿給「跑掉」，讓你瘦成苗條的身材。

2、跑步是一項有氧運動，能夠提高我們的心肺功能，提高個人的體能。剛開始跑步的時候，你堅持不到5分鍾就會覺得心髒很累，氣喘吁吁，腿腳酸痛，這也會由於長期缺乏運動的原因。而堅持跑步的人，能夠提升到自己的體能和身體素質，增強免疫能力，個人體能也會不斷強化。

3、跑步能夠鍛鍊到我們下肢，由於久坐的習慣，使得腰腹部的贅肉增多，脂肪堆積，下半身呈現出肥胖臃腫的體態。特別是小粗腿和大象腿都會出現，還會導致臀部肌肉下垂，變成扁平臀。跑步鍛鍊可以促進下肢血液循環，緩解久坐對下半身造成的壓力，提高下半身的力量水平。

4、跑步能夠增強我們個人的注意力以及耐性，跑步的過程其實非常枯燥，當我們看著時間一秒一秒地過，就像是度過一年那麼漫長。堅持跑步的人需要極大的耐性以及專注力，如果跑步期間總是朝三暮四，很容易會跑步出現意外，鍛鍊到個人的專注力。

5、跑步能夠調節我們的心態以及保持樂觀的情緒。當你心情不好的時候或者是壓力大的時候，那就去跑步吧，能夠有效地緩解你的心態和壓力，控制你的情緒以及釋放你的壓力，讓你的心態慢慢地調整過來。

跑步的好處非常多，比如：改善三高疾病，讓皮膚變好，保護骨骼以及關節等等，只有堅持下來的人才能夠獲得這些好處，你對跑步還不心動嗎？

跑步的過程是比較漫長而且枯燥的，很多人可能跑著跑著就會發現有點堅持不下來了。而長期跑步的效果也會逐漸變差，因為身體逐漸適應了運動的模式。

這時，你不妨嘗試一下跑步的其他模式，下面分享3種跑步的其他模式。

第一種，變速跑

跑步的過程中不再只是做勻速的跑步，而是改變了自己的速度，可以從開始慢跑，中間加快速度，到快到終點的時候快速跑，突破自己的身體極限。

第二種，沖刺跑

給自己每次的跑步都設定一個目標，比如沖刺跑100米或者200米，每次的訓練都是為了追求速度，比如：第一次100米跑了20秒，那麼下一次就要在20秒以內，逐步突破自己。

第三種，山地跑

簡單來說是換一種場地去跑步，能夠給你帶來更多的挑戰性，比如山地跑，因為我們不知道地形是怎麼樣的。所以，整個運動的過程熱量輸出總是在變化或者是坡地跑都是不錯的選擇。