減肥，為什麼我更推薦你跳繩，而不是跑步減肥呢？

想要通過運動減肥，大多數人的選擇就是跑步了。但是，今天筆者更加推薦你的是跳繩，而不是跑步減脂。跳繩作為超燃脂的運動之一，被公認為脂肪的「殺手」。

研究表明，跳繩的燃脂效率要比跑步高2倍之多。當你跳繩的頻率達到了140次/分鍾，那麼你的燃脂效率就非常高，10分鍾的跳繩相當於跑步30分鍾的燃脂效率。

為什麼筆者會更加推薦你進行跳繩燃脂，而不是跑步減肥呢？

第一個原因：前面提到，跳繩的燃脂效率確實很高。相對於跑步來說，時間節省上更適合沒有時間運動的肥胖者，所以，推薦跳繩作為首選的燃脂運動也沒有問題哦。

第二個原因：跳繩是方便、易執行的一項燃脂運動了。和跑步相比較之下，跑步需要場地或者跑步機，還會受到天氣和時間等限制。但跳繩則不會，你只是需要一塊平地，足夠繩子甩動的空間即可，在家就能夠進行，不需要外出，更不會受到時間和天氣的影響。

第三個原因：跳繩相對於跑步來說，更容易有堅持下來的決心。跳繩的運動方式靈活多變，有各種變式跳法，訓練過程並不會像跑步那麼累，運動的時間短，具有挑戰性，更加容易讓人堅持下來。

其實，大多數人減肥期間都是心態比較著急的，想著快點能夠減肥成功，而跑步的過程比較漫長，比較少人能夠堅持下來，而跳繩則能夠滿足這些人的需求。

第四個原因：跳繩屬於有氧運動，能夠快速提高個人的心肺功能，提高個人心率，快速達到燃脂狀態。剛開始堅持跳繩的時候，斷斷續續的次數是最多的，堅持不到1分鍾就會容易累。但是，當你真的堅持下來後，你會覺得連續跳繩3分鍾都不容易累了。

第五個原因：跳繩屬於高強度的運動，能夠有效地緩解肌肉的流失，保持身體高代謝的狀態。當跳繩的頻率足夠高的時候，能夠提高腿部的肌肉含量的。

一些體脂率標準的人，為了追求更完美的身材，堅持跳繩一段時間後，會發現自身的肌肉線條更加顯現，身材更加緊致結實。

第六個原因：跳繩對於下半身訓練是非常充足的。當我們長期久坐後，下半身很有可能會出現臃腫的體態。

而當我們堅持跳繩後，可以有效地緩解大象腿和小粗腿的出現，促進血液循環，減少脂肪堆積，有效地活動關節和腳踝，增強骨骼密度，保護關節。

跳繩的好處那麼多，你是不是也想跳繩了呢？那麼新手該如何堅持跳繩呢？

對於沒有運動基礎的人來說，想要一次性地完成10分鍾-20分鍾的跳繩訓練是很難的。不過，我們可以分組進行，比如：10分鍾的跳繩訓練，可以分成5-8組來完成，根據你自身的體能而進行。

而堅持了一個禮拜後，身體的體能提升，那麼20分鍾的跳繩訓練也可以輕松完成了。當你能夠連續跳繩達到5分鍾，你的體態和體能就已經發生變化了，體能也超過了很多人了。

最後，跳繩這項運動雖然效果很好，但是並不適合所有人都能運動哦，對於體重基數較大的人來說，強迫自己做跳繩對於膝蓋的傷害非常大，還不如老老實實地堅持快走讓自己先瘦下來，再去嘗試跳繩。