減脂達人傳授：5個燃脂技巧，堅持90天，讓體重下降20斤

減肥期間，你是不是不知道從何開始，很多人會選擇從節食開始，但是節食減肥的效果往往都很差，盲目的節食是不可取的。

如果你不知道怎麼開始自己的減肥計劃，不妨去學學一些減肥達人的減肥技巧，這樣可以少走彎路，提高減肥速度。

下面分享減肥達人的幾個減肥秘訣，這5個燃脂技巧，讓你90天內體重下降20斤。

第一個秘訣：堅持自己做減脂餐，不吃外賣

很多人沒有辦法不吃外賣的，但是，他們享受外賣帶來的方便的同時，也會造成肥胖。

外賣的重口味以及香辣，成為了大多數人的喜愛，關鍵是還不用洗碗。但是，我們也知道，外賣所含有的油脂和熱量是非常高的，外賣的營養均衡也不夠，脂肪、碳水含量是最多的，長期吃外賣身材就會容易發胖。

減肥期間，最好就是自己做減脂餐，既能夠保證營養均衡，還能夠控制熱量的攝入。你可以選擇一些高蛋白質的食物，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉等來替代掉外賣中的肥肉，有助於延長飽腹時間。

減脂餐的原則是多菜少肉，主食減半。主食吃一些雜糧和粗糧為主，或者可以吃一些薯類，這類食物都是可以讓你有飽腹感，還能控制食慾。

第二個秘訣：減肥的人是最容易餓的，不要讓自己吃零食

餓的時候，不要讓自己吃下午茶或者吃零食，一杯奶茶的熱量就是高達400大卡，而我們跑步30分鍾也才消耗了200大卡，喝一杯奶茶你就要連續泡60分鍾來消化，而還有其他的零食呢？

所以，餓的時候讓自己選擇一些健康的蔬菜來飽腹，比如一根黃瓜，一個西紅柿等等，熱量低而且能夠讓你有飽腹感。

第三個秘訣：多喝水

很多人最喜歡喝的就是飲料了，而飲料中含有的糖分和熱量是非常高的。長期喝飲料，只會讓身材發胖，加速身體老化。

而喝飲料的時候，我們身體是沒有飽腹感的，只會越喝越渴。如果你想要減肥，遠離飲料，只是喝水就足夠解渴了。

第四個秘訣：每天至少1小時的有氧運動，每周堅持4次

胖子對於運動的排斥我們都知道，但是，只有讓身體動起來，你的燃脂速度才會加快，運動可以提高身體的素質以及免疫能力，讓你保持旺盛的代謝水平。

堅持運動一段時間後，你會發現自己的身材瘦下來，逐漸迷上了運動，說明你的身材慢慢瘦下來了，體能也得到了提升。

第五個秘訣：讓自己早睡，保證23點前入睡

最後這個秘訣是最簡單的，也是最少人能夠做到的。如果你想要減肥成功，那麼就不要熬夜了。熬夜，真的會讓你越來越胖的。

熬夜還有個不好的習慣，就是讓你感到飢餓，有了吃夜宵的習慣，而身材就是這樣胖出來的。