健身動起來

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤

減肥期間,你是不是不知道從何開始,很多人會選擇從節食開始,但是節食減肥的效果往往都很差,盲目的節食是不可取的。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤

如果你不知道怎麼開始自己的減肥計劃,不妨去學學一些減肥達人的減肥技巧,這樣可以少走彎路,提高減肥速度。

下面分享減肥達人的幾個減肥秘訣,這5個燃脂技巧,讓你90天內體重下降20斤。

第一個秘訣:堅持自己做減脂餐,不吃外賣

很多人沒有辦法不吃外賣的,但是,他們享受外賣帶來的方便的同時,也會造成肥胖。

外賣的重口味以及香辣,成為了大多數人的喜愛,關鍵是還不用洗碗。但是,我們也知道,外賣所含有的油脂和熱量是非常高的,外賣的營養均衡也不夠,脂肪、碳水含量是最多的,長期吃外賣身材就會容易發胖。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤

減肥期間,最好就是自己做減脂餐,既能夠保證營養均衡,還能夠控制熱量的攝入。你可以選擇一些高蛋白質的食物,比如雞蛋,雞胸肉,牛肉等來替代掉外賣中的肥肉,有助於延長飽腹時間。

減脂餐的原則是多菜少肉,主食減半。主食吃一些雜糧和粗糧為主,或者可以吃一些薯類,這類食物都是可以讓你有飽腹感,還能控制食慾。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤

第二個秘訣:減肥的人是最容易餓的,不要讓自己吃零食

餓的時候,不要讓自己吃下午茶或者吃零食,一杯奶茶的熱量就是高達400大卡,而我們跑步30分鍾也才消耗了200大卡,喝一杯奶茶你就要連續泡60分鍾來消化,而還有其他的零食呢?

所以,餓的時候讓自己選擇一些健康的蔬菜來飽腹,比如一根黃瓜,一個西紅柿等等,熱量低而且能夠讓你有飽腹感。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤

第三個秘訣:多喝水

很多人最喜歡喝的就是飲料了,而飲料中含有的糖分和熱量是非常高的。長期喝飲料,只會讓身材發胖,加速身體老化。

而喝飲料的時候,我們身體是沒有飽腹感的,只會越喝越渴。如果你想要減肥,遠離飲料,只是喝水就足夠解渴了。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤

第四個秘訣:每天至少1小時的有氧運動,每周堅持4次

胖子對於運動的排斥我們都知道,但是,只有讓身體動起來,你的燃脂速度才會加快,運動可以提高身體的素質以及免疫能力,讓你保持旺盛的代謝水平。

堅持運動一段時間後,你會發現自己的身材瘦下來,逐漸迷上了運動,說明你的身材慢慢瘦下來了,體能也得到了提升。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤

第五個秘訣:讓自己早睡,保證23點前入睡

最後這個秘訣是最簡單的,也是最少人能夠做到的。如果你想要減肥成功,那麼就不要熬夜了。熬夜,真的會讓你越來越胖的。

熬夜還有個不好的習慣,就是讓你感到飢餓,有了吃夜宵的習慣,而身材就是這樣胖出來的。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,堅持90天,讓體重下降20斤