每天堅持一組拉伸訓練，趕走久坐疾病，提高睡眠質量

人的身體活動能力和年齡是息息相關的，年齡的上升，不僅會降低了身體的代謝能力，還會使得我們身體筋骨越來越僵硬，還會伴隨著容易腰酸背痛等小毛病的出現。

現代社會的工作壓力大，很多人習慣了久坐之後，會給我們身體帶來很大的危害，比如：下半身血液循環不流暢，關節老化，肌肉流失以及腰骨越來越僵硬。

缺乏運動，熱量過剩的人，下半身不僅體態臃腫肥胖，身體的靈活性也下降了不少。

很多時候，我們並沒有去意識到這點，只有當我們偶爾想要運動的時候，才會發現自己的手腳協調性降低，身體靈活性也越來越差，你會發現自己已經老了，腰骨都已經硬邦邦的了，身體柔軟性也下降了不少。

而導致身體退化，衰老速度加快的原因，是因為我們缺乏運動和鍛鍊了，而久坐讓身體提前進入到了亞健康的狀態。

現在的白領，基本很多人都是挺著個大肚腩，呈現出一副疲勞的樣子，身體靈活度非常差，容易腰酸背痛以及失眠。

如何改善身體亞健康的問題呢？

除了平時多做運動訓練之外，你別無他選了。有的人說自己沒時間做運動，那就做拉伸運動。拉伸運動不僅僅只是熱身的運動，它還能夠有效地讓你的身體變得更加柔軟，幫你趕走亞健康。

每天堅持做15分鍾的拉伸運動，能夠給我們帶來哪些好處？

1、堅持每天做一組拉伸，能夠有效地緩解腰酸背痛，緩解肌肉酸痛感，讓我們的經絡更加的柔軟和靈活，減少身體負擔，讓你精神百倍。

2、堅持做拉伸動作，能夠幫助促進身體的血液循環，提高熱量消耗，減少下半身肌肉充血的狀況，還能夠保護關節和骨骼。

3、堅持做一組拉伸能夠有助於我們的睡眠質量的提升，改善入睡困難症，讓你快速進入到睡眠的狀態，提高睡眠深度。

4、堅持拉伸訓練，能夠緩解久坐給身體帶來的形象問題，比如：改善彎腰駝背，脖子前傾問題，從而提高你個人的氣質。

接下來，小編分享一組簡單的拉伸動作，每天只需要10分鍾，早起和睡前都可以堅持做一遍，讓你覺得全身酸痛感消失，經絡通暢，讓你保持好的精神狀態。

1、後勾腿

2、手臂後伸展

3、手臂旋轉

4、左右扭臀

5、手掌背扣

6、腿部拉伸

7、壓腿

8、左右手向上拉伸

9、蝴蝶式

每個動作進行15-15秒，重復2-3組即可。