6個居家燃脂自重動作，堅持60天，身材暴瘦一圈

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炎炎夏日，想要出門健身鍛鍊，是一件需要勇氣的事情。越來越多人選擇在家運動，這樣既能節省時間，還能預防外出鍛鍊中暑的情況發生。

居家鍛鍊有好處也有弊端，壞處是你需要極強的自律性，才能保持一定的鍛鍊頻率，達到一定的鍛鍊效果。在家鍛鍊受健身器械的限制，大多數人也能進行徒手訓練，而有的人購買一些啞鈴器械，可以進行簡單的負重訓練，相比於健身房的器械來說，可以鍛鍊的項目還是比較少的。

而好處是居家鍛鍊不受營業時間，不受天氣的影響，只要你想開始，隨時都可以進行鍛鍊。在家訓練的時候，我們可以自由安排時間，非常適合新手小白進行訓練。當你覺得自己可以進行進階訓練的時候，這個時候再考慮去健身房訓練，可以幫你節省一些無謂的費用開支。

很多人健身的主要目的是減掉身上多餘的脂肪，告別肥胖，慢慢瘦下來。那麼我們可以採取一些復合自重動作進行訓練，你只需要准備一張瑜伽墊，就可以隨時開練了。

今天小編要分享的是6個燃脂塑形動作，每次只需30分鍾就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。每次訓練的過程中，都會讓你大汗淋漓，感受脂肪燃燒的感覺，讓你塑造一副曲線身材。

別小看一組自重訓練，很多小白根本無法堅持完成一套燃脂動作。這需要你有足夠的體能基礎，有一定的運動能力，才能堅持完一整套動作。

在自重動作在訓練的過程中，可以帶動身上多個肌群一起鍛鍊，有效預防肌肉流失，讓身體保持旺盛的代謝水平，同時強化體能素質，擁有強大的心肺功能，保持年輕的身體狀態。

動作1、高抬腿 進行1分鍾，重復4組，組間歇1分鍾

動作2、平移伏地挺身 進行30秒，重復4組，組間歇30秒

動作3、仰臥腳踏車進行30秒，重復4組，組間歇30秒

動作4、登山跑 進行30秒，重復4組，組間歇30秒

動作5、簡易波比跳 進行30秒，重復4組，組間歇30秒

動作6、開合跳 進行1分鍾，重復4組，組間歇1分鍾

這套自重動作堅持60天，結合飲食管理，控制熱量攝入，你的體脂率會下降5%以下，身材會暴瘦一圈！