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減肥的期間，我們只要做到管住嘴，邁開腿，想要瘦下來其實並不是很難，但是為什麼還是那麼多人減肥瘦不下來呢？除了盲目的節食之外，對於食物的選擇也是非常重要的。

減肥過程中，我們要選擇的是一些低熱量，飽腹感極強的食物，而不是高熱量，深加工的食物，比如炸雞，薯條以及紅燒肉等等，只會讓身材持續地發胖發福。

此外，減肥期間的食材不能過於單一，不然很容易讓身體進入了減肥平台期，均衡營養攝入才能保持身體代謝水平。

有的人減肥認為不能吃肉，有的人減肥認為不能吃主食，這些想法都是非常不科學的，身體缺少哪一種營養，都會影響代謝運轉。

減肥期間，牢記「3多吃、3不吃」，讓你身材快速瘦下來，體重暴跌！

3多吃

1、高蛋白質的食物

蛋白質是身體所需要的主要物質之一，也是身體的能量重要來源。肌肉的生存和增長都是需要蛋白質來補充，高蛋白的食物進入到體內想要被分解掉，也需要更多的熱量和時間，從而延長飽腹感，有利於易瘦體質的養成。

對於高蛋白質的食物的選擇，我們可以選擇低脂的雞胸肉，魚類，蝦蟹，瘦肉，牛肉以及奶製品等。

2、高膳食纖維的食物

什麼是高膳食纖維的食物呢？一般包括了大量的蔬菜，水果，以及粗糧和雜糧等。高膳食纖維的食物吸收水分後會膨脹起來，讓我們擁有極強的飽腹感，不易被分解，還能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消耗和吸收的能力，從而促進排毒，減少脂肪的儲存。

我們可以選擇的果蔬種類是非常多的，比如含有豐富水分的白菜，芹菜，番茄，冬瓜，西蘭花等等，水果類的最常見的就是蘋果，草莓，以及聖女果等等。

而對於雜糧的選擇也有豆類，薯類，燕麥以及粗糧的小米，薏米等作為主食，其飽腹感也是極強，而且升糖係數比較慢，有效地抑制脂肪的合成。

3、多喝水

我們都知道水是零熱量的，多喝水對身體並沒有壞處，還能有效促進身體血液的循環，可以幫助腸胃的蠕動，排出體內多餘的垃圾和殘留物。

喝水水並不會讓你發胖，只要保持每天都進行適當地運動，多喝水是能夠提升身體的代謝的。

3不吃

1、油炸類

我們都知道，油炸類的食物是很多人沒有辦法拒絕的，比如漢堡，炸雞，薯條以及燒烤等等食物，基本上街就能夠隨處可見這類食物，是大多數人的喜愛。

但是，這類食物本身的營養價值幾乎沒有，只有大量的油脂保留著，吃一頓油炸類的食物你的熱量已經爆表了。

2、高糖分的食物

女生最喜歡吃的是糖分較高的食物，因為吃甜的確實心情能夠變好。一般最常見的無非就是蛋糕，奶茶，飲料以及甜品等等，奶茶也是最受人歡迎的一類食物了。

但是，其熱量高之外，糖分攝入過多也會導致身材發胖，還會加快身體衰老的速度，讓我們皮膚加快老化。

3、紅燒以及爆炒類的食物

少吃或者是不吃，現在重口味的食物滿大街，比如小龍蝦，紅燒魚，烤魚等等，都是屬於高熱量的食物，一頓飯下來你的熱量已經超標了。

所以，不要認為這些食物吃一小口沒有問題，但是一小口的熱量就已經很高了，而且高油脂高鹽分很容易就會導致高血壓等疾病。