每天堅持一組平板支撐有哪些好處？你能堅持做多久？

平板支撐這個動作，相信很多人都不陌生，而在健身文化廣泛傳播的那個階段，平板支撐就一直備受推崇，堅持做這個動作，給我們帶來的好處實在太多了。很多人覺得這個動作看著這麼簡單，怎麼會有那麼大的作用呢？

這個動作看著是很容易，但是，讓你做到標準的平板支撐，堅持1分鍾以上，相信很多人連15秒都撐不過。特別是對於女生，以及其他身體的肌肉力量比較薄弱的人來講，減脂就是太難了，基本是沒有幾個人可以堅持超過1分鍾的。

堅持做平板支撐，沒有運動基礎的人絕對是超不過30秒，而能夠超過1分鍾的人，相信他們已經全身肌肉都在發抖了，渾身的肌肉都在發酸了。如果做平板支撐能夠做到3-5分鍾的人，說明這個人的體能確實是比較好的了。那麼，平板支撐你能堅持做多久呢？

如果你還是覺得這個動作很簡單，不妨自己嘗試一下做標准伏地挺身，看看自己能夠堅持多久？剛開始做這個動作的人，會覺得這個過程過一秒都相當於一小時的煎熬了。

為什麼那麼多人堅持不了做平板支撐？也就是平板支撐為什麼那麼難堅持下來？

做過平板支撐的人，都可以知道在運動的過程，腰腹部是沒有任何支撐點的，我們的雙手和腳支撐的是我們兩頭，而中間的那段是懸空的。所以，平板支撐靠的就是我們的核心肌肉群來支撐，也就是腹部的肌肉群。

沒有運動基礎的人，腰腹部的運動量是最少的，肌肉含量也是最少的，肌肉群的力量薄弱，腰身本身是沒有支撐力的。平板支撐雖然難以堅持，但是也並不是我們就要去放棄它，畢竟這個動作給我們帶來的好處實在非常多。

每天堅持一組平板支撐，你會收獲這些好處：

第一個：能夠提升我們的身體的核心肌肉群的力量，募集肌肉群

平板支撐也是個很好的虐腹動作，因為運動的過程就是針對核心肌肉群訓練，還能幫腹部肌肉募集更多的小肌肉群參與到運動中來，讓腹部的肌肉線條更好看更緊致結實。

第二個：能夠提高自身的穩定性

平板支撐能夠提高我們的身體平衡能力，現在很多人都很喜歡挑戰這個動作，更有甚至已經堅持做這個動作超過1小時了，這簡直就是超級大神的級別了。

這個動作還能夠提升到個人的耐性和耐力，當你發現你挑戰的時間越長，自己的平衡能力，自身的穩定性以及耐性會越來越好。

第三個：能夠提高我們身體燃脂減脂

堅持做平板支撐的過程中，我們是全身肌群都在參與進運動，而且受力點集中在腹部，提高了腹部的運動量，促進其燃脂，消耗身體更多的熱量，堅持做1分鍾的平板支撐就足以讓你暴汗了。

第四個：堅持做平板支撐能夠有效地緩解身體的小毛病

比如我們總是彎腰駝背，或者因為工作的原因導致腰酸背痛，堅持做這個動作，可以幫助我們有效地緩解這些小毛病給身體帶來的不適，提高背部肌肉的力量。