減肥沒有秘訣，只需做到這4個原則，瘦下來是遲早的事情

很多時候，並不是減肥困難，而是你沒有選對方法，或者你選對了方法後並沒有堅持下去。減肥需要堅持足夠的周期，你才能感受到身材的變化，一般周期要在90天以上。如果你急於求成，最後只會自暴自棄，最後導致身材復胖。

減肥沒有秘訣，只需做到這4個原則，那麼瘦下來是遲早的事情！

1、控制熱量攝入，均衡飲食

減肥期間，我們需要合理分配飲食，管理好熱量攝入。不要過度降低熱量攝入，導致身體營養不良，肌肉流失，代謝水平下降。我們每天的熱量攝入降低為平時的80%左右，比如你平時每天熱量攝入是2000大卡，減肥期間熱量攝入可以降低為1600大卡。

如果你不知道怎麼計算熱量，那麼手機可以直接下載一個食物熱量APP進行計算，把你每天吃的食物都統計進去，就知道自己的熱量水平是多少了。

此外，你還需要均衡營養攝入，補充碳水主食（粗細糧結合），高蛋白食物（奶製品、蛋類、雞胸肉、海魚、蝦蟹等），高纖維蔬菜（菠菜、生菜、蘿卜、黃瓜、番茄、西蘭花、苦瓜等），低熱量的水果（西柚、百香果、蘋果、草莓等）。

只有飲食多樣化，你才能均衡營養，讓身體有足夠的動力進行代謝循環。切記，不要單一飲食，只吃蔬菜水果，否則肌肉容易流失，易胖體質就會光顧你。

2、加強有氧運動，促進身體燃脂

選擇適合自己的有氧運動，這樣才能有動力堅持下去，同時促進脂肪的消耗。剛開始運動的時候，你應該從低強度運動入手，隨著心肺功能、體能耐力的提高，你可以慢慢過渡到大強度的運動，熱量消耗才會有所提高。

剛開始你可以從健走結合慢跑，或者跳舞、有氧操開始，鍛鍊2個月左右，你可以嘗試跳繩、HIIT訓練、拳擊運動等項目。

3、加入力量訓練

減肥期間，加入力量訓練可以提高燃脂塑形的速度。單純的進行有氧運動，時間一長肌肉也會跟著脂肪一起流失，不利於提高身體代謝水平，而力量訓練可以提升自身肌肉量，讓你每天消耗更多的熱量，還能塑造更加迷人的身材曲線，比如翹臀、馬甲線、倒三角身材等。

進行有氧運動前，我們可以選擇一組復合動作進行訓練，鍛鍊身體胸肌、臀部、大腿、背部等大肌群，促進身體消耗身體糖原，這樣你在有氧運動的時候，身體就會調動更多脂肪參與消耗。

4、定期調整減肥計劃

無論是飲食計劃還是運動計劃，我們都需要根據自己的身體情況及時作出調整，不斷優化運動計劃，才能提高燃脂速度，避免瓶頸期的到來。

一般在2個月左右，我們就需要調整運動計劃跟飲食計劃了，比如選擇強度更大、燃脂效率更高的運動，重新調整熱量計劃跟飲食搭配，刺激身體持續消耗脂肪，減少肌肉流失。