減肥的人，牢記這「3要，2不要」，讓你燃脂速度翻倍

減肥期間，你會發現一種現象，自己的減肥速度總是那麼慢，而一起減肥的小夥伴減肥的速度就很快？

明明是同個時間開始減肥，可是1個月下來別人瘦了5-6斤，而自己一個月才瘦2斤，別人的身材看起來瘦了不少，而自己的身材還是胖乎乎的。

難道因為自己是肥胖基因患者，不適合減肥嗎？肯定不是的，那麼為什麼會出現這種情況呢？除了個人的體質之外，細心觀察後發現小夥伴減肥的過程，她的生活習慣是真的非常好，和自己好吃懶做的生活習慣，簡直就是形成鮮明的對比。

減肥的過程中，影響到減肥速度快慢的主要因素，就是我們的日常生活習慣了。好的生活習慣能夠加快燃脂減脂的速度，而壞的生活習慣不僅對減肥沒有幫助，反而成了脂肪的「幫凶」，使得減肥的速度緩慢。

那麼，如果你正在減肥，就要牢記這「3要，2不要」，讓你燃脂速度翻倍！

三要

1、要堅持每天多喝水

每天堅持喝8杯水能夠補充身體所需要的水分，補充肌肉中所需要的水分，促進身體血液循環，加快身體新陳代謝，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

每天早起喝一杯水，能有效地喚醒身體器官高效運轉，幫助身體更好地吸收營養，排毒養顏。而科學實驗表明，三餐飯前堅持喝一杯水的人，要比沒喝水的人都瘦下來4-5斤，減肥效果更好。

2、要堅持吃早餐

每天三餐中最重要的就是早餐，不能為了減肥而不吃早餐。我們睡醒後，腸胃吸收能力是最好的，所以早餐是一定要吃的，還要吃一頓營養豐富的早餐，補充高蛋白、膳食纖維的食物以及豐富的維生素的食物，這樣才能讓身體吸收到最好的營養，保持足夠的運轉動力。

身體代謝能力最好的時候，就是早上的這段時間了，豐富的早餐能夠提升到身體的新陳代謝的能力，提高燃脂速度。

3、要堅持有效的運動

很多人都說自己明明有運動，但是一直沒能夠瘦下來？那麼你問問自己運動是不是都是有效的運動呢？比如：運動的時候是否專注，還是一邊玩手機一邊運動？運動的期間懶懶散散，動作也不標准，運動時間的過短等等，都是無效的運動。此外，運動時間太短，熱量消耗也比較低。

只有堅持每周4次的有氧運動，每次40-60分鍾左右，才能夠讓自己的燃脂效果更好。

兩不要

1、不要讓自己處在舒適區

這點主要表現在長時間的坐著玩手機，工作等等，不要讓自己處在舒適區，也就是不要讓自己過得太安逸了。平時工作的時候多讓自己起來站一站，緩解一下久坐給身體帶來的壓力，提高腸胃的運動能力，減少脂肪堆積在體內。

在家的時候就做做家務，不要總是坐著玩手機看電視，做家務能夠提高身體的運動量，讓身體能夠保持代謝的狀態。

2、不要讓自己總是熬夜

偶爾的熬夜對身體的影響不大，但是，長期的熬夜不僅讓身材肥胖，還會降低減肥速度。

熬夜會讓身體的內分泌紊亂，減少瘦素的分泌，提高了脂肪存在體內的速度，熬夜還會直接讓我們有了藉口吃夜宵，更容易發胖了。