一組高強度HIIT訓練，提高身體代謝，保持持續燃脂狀態

減肥，已經成為了當代人掛在嘴邊的一個詞，無論是瘦子還是胖子，都會喊著要減肥。

而隨著我國社會幸福感和便利程度的提升，越來越多人實現不出門，就在家都能吃到自己想吃美食，比如：甜品，奶茶，以及火鍋等等。

這些便利的生活，直接導致了熱量過剩，越來越多人的身材走形發胖。我國的人均運動率是非常低的，隨著國人對健康的重視，我們也開始響應全民運動的號召。

肥胖的身材，是讓我們非常厭惡的。很多人都希望自己擁有多吃不胖的身材。可以吃到自己想吃的，同時保持好看健美的身材，但是你只能做白日夢，才能夠實現你的這種想法！一般人身上的肉是一口口吃出來的，你就需要想方法一步步地減掉。

其實，想要減肥並不難，但是需要我們去堅持。減肥無非就是兩個方面，管住嘴和邁開腿，剩下的只有堅持，你就可以看到明顯的減肥效果。

可是，很少人能夠堅持3個月時間，因為控制飲食很難，堅持運動很累，導致減肥總是失敗，身材也總是反彈。

如何才能夠快速瘦下來呢？你需要從2個方法入手！

第一個方面，飲食規律，控制熱量的攝入

1、戒掉高熱量和高糖分的食物，比如油炸類的食物，紅燒類的食物就不要再吃了，少吃或者是不吃是最好的，比如冰淇淋，巧克力，蛋糕以及其他高糖的食物。因為糖分多的食物，不僅會讓你的身材發胖，還會加快你的身體氧化和老化。

2、多吃一些高蛋白質的食物，蛋白質是補充身體能量的主要物質，蛋白質的食物比較難被消化掉，會消耗更多的熱量，提高身體的代謝能力。

蛋白質的食物主要以雞蛋，奶製品，豆類，以及精瘦的肉類（牛肉，雞胸肉，魚肉，瘦肉等等）。

3、三餐飲食要規律，不要飢一頓飽一頓，規律飲食有助於易瘦體質的養成。飯前要記得喝一杯水，多菜少肉作為自己的飲食原則。

4、吃飯的習慣要養成：細嚼慢咽，食物進口要咀嚼20次以上才能夠咽下，早餐8分飽，午餐7分飽，晚餐6分飽（以蔬菜為主，主食可以不吃），才能控制熱量的攝入。

第二個方面，堅持運動，有氧運動+力量訓練

我們都知道，減脂運動一般都是跑步，游泳，快走，爬山等等，需要一定的時間去完成，而且難度有高有低，熱量消耗也大有不同。

對於跑步來說，是大多數人會選擇的一項運動，但是跑步運動的時間比較長，過程也比較容易累，對於上班族來說，他們做不到每天都去跑步訓練，最後只能放棄運動。

其實，你可以在家進行HIIT間歇訓練運動，這項運動的燃脂效果非常好。什麼是HIIT間歇訓練？

這是有氧無氧運動結合的訓練，在短時間內（20分鍾左右的時間）完成一組HIIT間歇訓練的動作，能夠在短時間燃燒大量的熱量，讓你達到燃脂減脂的效果，運動後還可以讓身體持續48小時的高消耗狀態。

雖然HIIT間歇訓練的燃脂效果非常好，但是強度也很大，對於減肥的新手來說，心肺功能跟不上，很難完成一套動作，所以很容易也會放棄。剛開始的時候，建議我們從最簡單的動作入手。

下面分享一組居家的HIIT間歇訓練動作，每個動作15-20個，重復3組，間歇30秒！

1、開合跳

2、高抬腿

3、登山跑

4、原地小跑

5、深蹲

6、波比跳