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如何練出女神馬甲線?6個動作幫你虐腹,平坦你的腹部

越來越多的女生進入到健身房中進行健身訓練,因為她們已經健身減肥,不再只是為了能夠讓自己瘦下來,更是為了健美的肌肉身材線條,比如:收獲女神的馬甲線身材。

我們可以看到,越來越多的女明星在機場的時候,會露出自己的馬甲線,從而吸引了無數的粉絲。而就算是街上有個小姐姐露出馬甲線,也會吸引很多人的視線,這就是馬甲線的魅力。

如何練出女神馬甲線?6個動作幫你虐腹,平坦你的腹部

瘦瘦的女生都想要擁有馬甲線,何況是胖胖的女生呢?

大夏天看到別人都能露出自己的馬甲線,而摸了摸自己肚子上的那一層游泳圈,就覺得自卑和傷心。

回到家暗自下決心一定要練出馬甲線,但是做了幾十個卷腹後,覺得痛苦不已,發現減肥真的好難,放棄吧!這也是大多數人的真實寫照。

如何練出女神馬甲線?6個動作幫你虐腹,平坦你的腹部

如果想要練出馬甲線,就不要認為單純地做卷腹就可以了,因為卷腹既不是減脂運動,也不能夠練出好看的身材。

想要練出好看的馬甲線,有一個前提條件就是低體脂率,那就是控制體脂率。

如果你有個大肚腩想要練馬甲線,那就需要先減脂,只有把體脂率控制在25%以內,你想要通過虐腹訓練練出馬甲線身材,那就容易了。

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為什麼單純地做卷腹,練不出來好看的馬甲線呢?

腹部的肌肉群是由多個小肌肉群組成的,而想要練出馬甲線,就要針對這五大肌肉群:上、下側肌肉群,左、右側肌肉群(腹斜肌),中間核心肌肉群(腹直肌)進行全方位訓練,才能能夠練出好看的馬甲線。

如何練出女神馬甲線?6個動作幫你虐腹,平坦你的腹部

如何練出女神馬甲線?3個方面,6個動作幫你虐腹,平坦你的腹部!

第一個方面,減脂

1、通過飲食控制來控制熱量的攝入,用低熱量的飲食代替高熱量的飲食,多菜少肉,多吃高蛋白的食物,拒絕進食高熱量的食物。

比如:漢堡之類的就別再想著了,多吃一些水煮菜,或者清蒸為主的食物,控制油脂和熱量,堅持3個月,身材能夠看到明顯的變化。

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2、通過燃脂運動來減脂

別再傻傻地做虐腹訓練來讓自己瘦下來了,局部減脂是不存在的,只有通過全身減脂才能夠讓自己的身材瘦下來。

減肥期間,可以堅持每天跑步1小時,或者跳繩20分鍾,又或者做HIIT間歇訓練20分鍾都可以,讓身體動起來,比你躺著都要強得多。

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減脂的時間堅持3個月左右,就可以明顯看到自己的身材瘦下來,腰腹的贅肉也會減少。在減肥的後期加入虐腹訓練,能夠有效地緊致腹部的肌膚,讓你的腹部肌膚能夠收緊。

堅持2個月的虐腹訓練,可以讓你明顯看到自己的腹部肌肉線條,想要擁有馬甲線,那就堅持訓練。

如何練出女神馬甲線?6個動作幫你虐腹,平坦你的腹部

接下來分享6個虐腹的基礎動作,涵蓋5個肌肉群,堅持每周3-4次左右的虐腹訓練,每個動作重復4組,每個動作15-20次,運動前准備好一張瑜伽墊哦。

動作1、卷腹

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動作2、俄羅斯轉體

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動作3、仰臥單車

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動作4、登山跑

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動作5、仰臥雙頭起

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動作6、支撐抬臀

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