如何練出女神馬甲線？6個動作幫你虐腹，平坦你的腹部

越來越多的女生進入到健身房中進行健身訓練，因為她們已經健身減肥，不再只是為了能夠讓自己瘦下來，更是為了健美的肌肉身材線條，比如：收獲女神的馬甲線身材。

我們可以看到，越來越多的女明星在機場的時候，會露出自己的馬甲線，從而吸引了無數的粉絲。而就算是街上有個小姐姐露出馬甲線，也會吸引很多人的視線，這就是馬甲線的魅力。

瘦瘦的女生都想要擁有馬甲線，何況是胖胖的女生呢？

大夏天看到別人都能露出自己的馬甲線，而摸了摸自己肚子上的那一層游泳圈，就覺得自卑和傷心。

回到家暗自下決心一定要練出馬甲線，但是做了幾十個卷腹後，覺得痛苦不已，發現減肥真的好難，放棄吧！這也是大多數人的真實寫照。

如果想要練出馬甲線，就不要認為單純地做卷腹就可以了，因為卷腹既不是減脂運動，也不能夠練出好看的身材。

想要練出好看的馬甲線，有一個前提條件就是低體脂率，那就是控制體脂率。

如果你有個大肚腩想要練馬甲線，那就需要先減脂，只有把體脂率控制在25%以內，你想要通過虐腹訓練練出馬甲線身材，那就容易了。

為什麼單純地做卷腹，練不出來好看的馬甲線呢？

腹部的肌肉群是由多個小肌肉群組成的，而想要練出馬甲線，就要針對這五大肌肉群：上、下側肌肉群，左、右側肌肉群（腹斜肌），中間核心肌肉群（腹直肌）進行全方位訓練，才能能夠練出好看的馬甲線。

如何練出女神馬甲線？3個方面，6個動作幫你虐腹，平坦你的腹部！

第一個方面，減脂

1、通過飲食控制來控制熱量的攝入，用低熱量的飲食代替高熱量的飲食，多菜少肉，多吃高蛋白的食物，拒絕進食高熱量的食物。

比如：漢堡之類的就別再想著了，多吃一些水煮菜，或者清蒸為主的食物，控制油脂和熱量，堅持3個月，身材能夠看到明顯的變化。

2、通過燃脂運動來減脂

別再傻傻地做虐腹訓練來讓自己瘦下來了，局部減脂是不存在的，只有通過全身減脂才能夠讓自己的身材瘦下來。

減肥期間，可以堅持每天跑步1小時，或者跳繩20分鍾，又或者做HIIT間歇訓練20分鍾都可以，讓身體動起來，比你躺著都要強得多。

減脂的時間堅持3個月左右，就可以明顯看到自己的身材瘦下來，腰腹的贅肉也會減少。在減肥的後期加入虐腹訓練，能夠有效地緊致腹部的肌膚，讓你的腹部肌膚能夠收緊。

堅持2個月的虐腹訓練，可以讓你明顯看到自己的腹部肌肉線條，想要擁有馬甲線，那就堅持訓練。

接下來分享6個虐腹的基礎動作，涵蓋5個肌肉群，堅持每周3-4次左右的虐腹訓練，每個動作重復4組，每個動作15-20次，運動前准備好一張瑜伽墊哦。

動作1、卷腹

動作2、俄羅斯轉體

動作3、仰臥單車

動作4、登山跑

動作5、仰臥雙頭起

動作6、支撐抬臀