一份最新的男女標准體重對比表，看看你胖了還是瘦了？

體重過百，就一定是胖子嗎？

很多人習慣性用體重來斷定自己是胖子和瘦子，特別是女生，對自己的體重要求特別高，體重一旦過百就一定要減肥。但是，過度地追求低體重值，很有可能會導致營養不良。體重過低，不代表你就是健康體質。判斷一個人肥胖的標准不是體重，而是體脂率！

一份最新的男女體重標准對比表，關於男女標准體重的對比，看看你到底是不是胖子！當然了，數據還是僅供參考。

第一張是男性的標准體重圖，很多人都說難以想像一個男生180的身高，體重控制在70kg，相信很少人能夠做到。確實很少人能夠達到標准，不然怎麼會有那麼多微胖，肥胖的男生出現呢？

第二張是女性的標准體重圖，也有人說女生的身高160cm，體重達到43公斤很難，肯定難的啊，因為那是模特的體重。

你看看娛樂圈中的楊冪小姐姐，166cm的身高，體重45公斤，這身材真的迷死了很多人。

我們可以通過科學的計算公式，來看看體重能否在標准值以內！

男生：標准體重范圍（kg）=(身高cm－80)×70﹪

女生：標准體重范圍（kg）=(身高cm－70)×60﹪

超重%=（實際體重－標准體重）/（標准體重）×100%

按照±10%來參考，低於10%說明偏瘦，高於10%說明偏重，數值越大，代表你越肥胖，如果得出來的數值在於標准體重10%以內，那就是屬於正常的體重。

而有健身習慣的人，建議你用體脂率作為判斷我們身材是否肥胖的標准，也就是脂肪的含量越高體型越大，體脂率越高，反之脂肪含量低體型越小，體脂率低。

體重雖然是胖瘦的一個表現，但是體重也包含了身體的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質。而脂肪和肌肉相比較之下，肌肉線條感健美的身，材才是我們所追求的。體脂過高的人身材肥胖臃腫，體型不好看。

咱們可以來看看下面的一組對比圖，你就可以更清楚，脂肪和肌肉在我們人體的差距在哪裡了。

身材肥胖的人，只有降低體脂率，才能夠獲得顯瘦的身材。標準的體脂率為男性15-18%，而女性則是20-24%為標准。只有把體脂率控制在標准之內，你的身材才能夠瘦下來。

如何降低體脂率？還是要從飲食控制和加強運動這2個方面入手。

1、每天攝入的熱量要進行控制

減肥期間，多吃一些水煮菜以及肉類，補充身體所需要的營養，同時拒絕高熱量的食物，才能夠讓我們的熱量得到有效地控制。

每天攝入的熱量為1500-1600卡路里即可，能夠滿足身體所消耗的基礎熱量，保持身體的代謝，減少肌肉流失。

2、一周4次的有氧運動+力量訓練

一周至少4次的燃脂運動，提高身體的熱量消耗，促進脂肪分解，每次運動時間為45-60分鍾。此外，你還要加入適當的力量訓練，提高肌肉含量，從而加強身體的代謝能力，讓你比普通人消耗更多的熱量。有氧運動前加入20分鍾的力量訓練，從復合動作入手鍛鍊身體的大肌群即可。