瘦子如何才能變壯起來？4個方法幫你快速增肌，練出強壯身材

胖子羨慕瘦子他們吃不胖的體質，而瘦子則羨慕胖子一吃就胖的體質，無論是胖子還是瘦子，對自己的身材永遠都是不滿意的，兩個相對極端的體質相互羨慕，其實沒有多大的意義。

胖子想要瘦下來，但是也要好看的身材，而不是瘦骨嶙峋。當然，瘦子想要變壯，也是希望自己的身材更加迷人好看，而不是胖子的肥胖身材。

今天我們來說說：瘦子想要讓身材變得結實強壯，只有通過健康的飲食管理以及科學的健身增肌才能夠讓自己「胖」起來。

但是，瘦子想要增肌真的很不容易，因為瘦子本身的體質（代謝高，營養流失快）就沒有增肌的先天優勢。所以，你只能通過一些科學的方法，來幫助身體快速增肌。

瘦子如何加快肌肉增長？4個方法幫你快速增肌！

第一個方法，一日多餐

瘦子的體質是屬於易瘦體質，也就是身體是高代謝的狀態，所以，從食物中攝入的營養很容易就被身體代謝流失掉，到最後身體留存的營養非常少，身材才會一些很瘦。

那麼只有提高進食次數，增多食物分量，才能夠彌補食物流失的營養。對一般人來講，一日三餐是最基本的，但對於瘦子，一日六餐是最基本的，特別是健身前和健身後的營養補充非常重要。

一日多餐要以高蛋白質的食物為主，多吃蔬菜水果，適量的碳水攝入，不要吃高熱量和高油高脂的食物，這會給身體造成很大的負擔。

第二個方法，多吃海鮮

海鮮不僅含有豐富的蛋白，還含有豐富的微量元素，比如鋅元素，能夠促進身體睪酮素的分泌，睪酮素對於促進肌肉增長，也有很大的促進作用。海鮮中的生蚝，蝦蟹以及深海魚都含有豐富的蛋白以及微量元素，非常適合健身增肌的人食用。

很多人擔心吃海鮮太多會導致高尿酸，如果日常加強運動，是可以避免這種情況的發生的。

第三個方法，不要盲目地追求大重量

瘦子增肌切記心急，因為「心急吃不了熱豆腐」，如果盲目地追求大重量，瘦子自身的肌肉力量薄弱，到時不僅肌肉沒有增長，反而弄傷了身體，使得自己無法堅持健身鍛鍊，那就得不償失了。

不要去模仿健身大佬的健身計劃，那不適合你，你的一身骨頭和別人的一身肌肉是沒法比的。力量訓練是需要循序漸進的，而不是一下子就去做大重量的訓練，身體吃不消之外，還會透支體力。

第四個方法、讓身體得到充足的休息

身體只有得到足夠的休息，肌肉才能夠修復和增長。長時間的熬夜只會加重身體的疲勞感，會讓我們的身體處於透支的狀態，精神不振，影響健身效果，因為睡眠不足的情況下，肌肉的自我修復是沒法進行的。

所以，健身期間不要熬夜了，盡量地做到早睡早起吧。