每天一組平板支撐訓練，你會收獲什麼好處？

平板支撐這個動作，相信很多健身人士都玩過。

剛開始嘗試平板支撐的人，會覺得堅持不了30秒就會開始渾身發抖，開始支撐不住了，臀部開始塌陷，動作也開始不標准，這個由於核心肌群力量較弱的原因。

那麼，什麼是核心肌群呢？

核心肌群主要是指腰腹肌群、下背肌以及臀部以上的肌群，是連接上半身跟下半身的肌群。

核心力量的強弱，決定了你的運動表現力。因為我們可以運動都需要核心肌群參與運動。當你核心肌群比較弱的時候，運動的時候就容易受傷，負重水平也容易受到限制，無法更進一個台階。

而平板支撐不但可以判斷你的核心力量強弱狀態，堅持訓練還能強化你的核心肌群。剛開始平板支撐不過30秒的你，一段時間後，你可以堅持到1分鍾，2分鍾，甚至3分鍾，這說明你的核心力量慢慢得到了強化。

而堅持一組平板支撐訓練，收獲的好處也是非常多的，比如：

• 平板支撐可以強化你的核心肌群，提升你的運動表現力，減少運動受傷的幾率。
• 平板支撐需要你有耐心才能堅持下去，鍛鍊的過程中可以緩解急躁的心情，焦慮的情緒，讓你提高耐心跟自律性。
• 平板支撐要求身體保持一條直線，可以有效改善含胸駝背的形象，提高自身形象跟氣質。
• 平板支撐可以調動多個肌群參與鍛鍊，讓身體保持緊繃感，讓身體發熱出汗，有效提高身體代謝，促進減肥速度。
• 平板支撐緩解久坐疾病，比如腰椎突出、肌肉僵硬勞損等問題，提高身體的健康指數，強化體能素質。

而網上有個傳說是：每天一組平板支撐訓練，堅持就可以練出馬甲線身材，這話是真的嗎？

筆者可以負責任的告訴你，這話是假的。你再怎麼努力也無法練出馬甲線身材，因為馬甲線身材的凸顯是腹部肌肉纖維變粗壯的結果。而腹部肌肉纖維需要外力的收縮，才能收到撕裂，腰腹纖維才能逐漸凸顯。

而平板支撐屬於靜態動作，無法讓肌肉纖維產生收縮跟擴張，所以無法練出馬甲線身材。但是，你可以通過一些動態平板支撐來鍛鍊腹部肌群，刺激肌肉的生長，從而雕刻馬甲線身材。

下面筆者分享一組動圖平板支撐動作，既能強化核心肌群，也能練出馬甲線身材！

動作1、屈肘直臂平板支撐 堅持1分鍾，重復2組

動作2、平板支撐後抬腿 堅持1分鍾，重復2組

動作3、俯臥開合 堅持1分鍾，重復2組

動作4、俯臥跳躍 堅持1分鍾，重復2組

動作5、俯撐屈腿 堅持1分鍾，重復2組

動作6、直臂支撐劃船 堅持1分鍾，重復2組