每天堅持做200個伏地挺身，堅持30天，身體會有哪些方面的變化？

伏地挺身是一個非常常見的居家訓練動作，是徒手鍛鍊的黃金動作。

如果你實在是沒有時間去健身房訓練，那麼在家做伏地挺身也能夠得到有效地鍛鍊。伏地挺身幾乎是每個男生的都會做的一個動作，這個動作給身體帶來的好處非常多，除了讓身材體態發生變化之外，對身體內部刺激的變化也很大。

很多人都覺得伏地挺身這個動作太簡單了，還不如去健身房擼鐵，如果你也有這種想法那你就錯了。這個動作看著很簡單，但是對於健身小白來說，特別是手臂沒有力量的人來講，想要完成一個標準的伏地挺身那就難得多了，更別說做100個了。

嘗試過伏地挺身的人也很多，但是堅持每天做伏地挺身的人就很少了。如果你每天能夠堅持做伏地挺身，那麼最大的改變就是你的身材了。

很多外國小哥都會進行做伏地挺身的對比測試，就是沒做伏地挺身之前的體態和堅持做伏地挺身後的體態對比，我們一起來看看。

這些小伙子每天堅持做200個伏地挺身，一個月後身材的變化是這樣的！

從這些對比圖中我們可以知道，堅持做伏地挺身對體態的改變是非常大的，就算是瘦弱的小伙子堅持做伏地挺身，手臂上的肌肉也會變得強壯，而且個人的體態和五官都會有很大的變化。

很多人在去健身房訓練，大都是三分鍾的熱度，所以半途而廢的人非常多，做伏地挺身也是一樣，想要獲得結實強壯的體態，那麼堅持做就是你唯一的出路。

堅持做伏地挺身，除了對體態的改變之外，身體還可以獲得其他的好處！

1、伏地挺身這個動作是非常簡單的，可以讓沒有時間鍛鍊的上班族訓練，這樣可以節省更多的時間成本，還能夠鍛鍊到上半身的肌肉，促進身體的代謝。

2、堅持每天都做伏地挺身，能夠有效地促進男生的雄性荷爾蒙分泌更快，提高了個人的身體肺活量以及心髒承受力，能夠讓你更加的有魅力，讓你更能夠顯出你的陽剛。

3、堅持每天做伏地挺身，你的體能是可以被提升的，最明顯的就是剛開始，你可能做不到20個伏地挺身就已經沒有力氣做了。但是堅持1個月後，你能夠連續做50個伏地挺身，並且也不會覺得做不下去，你的手臂肌肉力量也得到了很大的提升。

4、伏地挺身是一個自重訓練的動作，能夠鍛鍊到的是你上半身的各大肌肉群，比如：胸肌，二三頭肌以及斜方肌以及腹直肌，三角肌等等，讓上半身的肌群能夠協調發展。

5、堅持做伏地挺身能夠激發你的爆發力。伏地挺身的變式動作具有很多的變式，挑戰性非常高，對於健身小白來講，標準的伏地挺身就已經夠累了。

健身達人們會挑戰各種伏地挺身的升級變式動作，可以讓自己的肌肉以及耐力有更大的突破表現，比如鑽石伏地挺身，寬距伏地挺身等等。