減肥遇到瓶頸期該怎麼辦？5個方法幫你度過瓶頸期，讓你暴瘦下來

為什麼選擇減肥的人那麼多，可是減肥成功的人卻那麼少。這主要是因為他們在減肥期間進入到了減肥瓶頸期，卻不知道如何讓自己走出來，當身材不再發生變化的時候，就會開始自暴自棄了。

什麼是減肥瓶頸期呢？減肥的過程，很多人都會發現到了一段時間後，減肥的效果就越來越差，無論是體脂率還是身材都沒有多大的變化，減肥就進入了一個無限的循環，就算我們減少了食物的進食，或者是加長了運動的時間，依舊沒有任何的改變，這就是減肥瓶頸期。

為什麼會出現減肥瓶頸期？主要是因為我們的身體已經慢慢地習慣了在一段周期內低熱量的攝入跟運動模式，從而身體開啟了自我保護的機制，出現了新的收支平衡，所以身材就不會再有多大的起伏。

減肥遇到瓶頸期該怎麼辦？5個方法幫你快速渡過瓶頸期，讓你暴瘦下來！

1、改善飲食結構，飲食要多樣化

很多人減肥期間總是會出現飲食結構單一這種情況，身體會缺乏營養而導致原代謝低下，當你吃得少的時候，熱量支出也就跟隨著下降。

所以，改善飲食結構就非常重要了，比如每天至少4種蔬菜，2種肉類，補充其他的營養物質，不要讓身體習慣了每天的飲食模式，導致營養缺乏。

我們在控制熱量的范圍內，進行多樣化飲食，均衡身體六大營養素，你的瓶頸期也會快速突破哦。

2、運動多樣化

減肥期間，很多人運動減肥都是很專一的，從一開始跑步到了3個月後還是堅持每天都在跑步，這樣的減肥效果是很差的。第一個月的減肥效果好，但是接下來的減肥效果就會越來越差，因為身體習慣了運動的模式，熱量的固定輸出，就不會再有更多的熱量輸出了。

所以運動也是需要多樣化的，比如跑步，健身增肌，游泳，打球，騎行，爬山等等，這些運動方式在減肥期間都是可以堅持去做的。只有讓身體不再適應原來的運動模式，熱量支出才會提高。

3、多喝水

減肥期間多喝水，能夠有助於你的代謝提升。喝水補充身體所需要的水分，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。

按科學的時間喝水，能夠讓你比別人多瘦下來幾斤，比如三餐飯前喝一杯水，早起後喝一杯水、每天堅持喝8-10杯水。

4、早睡早起

減肥期間如果你總是熬夜，身體處於疲勞的狀態，代謝自然就會下降，內髒器官也不會高效運轉。只有身體等到足夠的睡眠時間，以及好的睡眠質量，瘦素分泌才會提高，才能夠提高自身的代謝，讓你的減肥速度加快。

5、不要忽視力量訓練

適當的力量訓練可以有效增肌，肌肉的提升可以加強身體代謝水平，能夠有助於我們快速突破減肥瓶頸期。

因為長時間的有氧運動讓我們身體的部分肌肉流失，代謝才會下降，那麼適當地力量訓練是可以有效地提高我們的肌肉含量，讓身材更加健美顯瘦，保持高代謝高燃脂的狀態。