減肥不是減重，不要選擇節食！2個方法幫你降低體脂率

提到減肥，最先讓人想到的就是節食減肥。但是節食減肥最主要的是減掉體重。

減重從一定意義上來講，確實是屬於減肥的一小部分，因為人的身材瘦下來體重也有可能下降（健身增肌者除外），但減肥並不等於是減重。

減重只是減掉了身體上的水分，無機鹽等物質，如果你不吃東西，營養流失，體重也會下降。

肥胖是脂肪率超標導致的，減肥是減掉體內多餘的脂肪，身材才會瘦下來，而不是單純地減掉身體的體重。減掉體重可以是水分，營養流失，肌肉流失等等，但是這些都不是減肥。

所以，減肥期間進行節食是不能夠達到有效的減肥效果的，這種減肥方法有反彈的效果，節食會讓我們的身體代謝能力下降，就算是身體體重下降了，也是非常容易反彈復胖的。

減肥期間，適當控制飲食是可以取的，但我們要保證每天攝入的熱量大於基礎消耗的熱量。如果過度節食，當身體知道了我們攝入的熱量太少，就會開啟了自我保護的機制，降低了熱量消耗來維持身體生存。

這樣一來，節食就變成了不科學的減肥方法了。減肥期間不是只有節食減肥這個方法來節流，我們可以減少熱量的攝入，但是，並不是阻止身體獲取營養。

減肥不是減重，減肥不只是節食！2個方法幫你降低體脂率！

1、低熱量的飲食代替掉高熱量的飲食

降低熱量的攝入並不是節食，只是為了在減肥期間，身體每天攝入的熱量能夠控制在一個范圍內，也就是滿足身體正常基礎代謝消耗的基礎上，但是又不能超過攝入熱量的最大值。

比如，有的人基礎代謝是1400大卡，而每天運動所消耗掉的就是450大卡，那麼減脂期間所攝入的熱量就要在1400-1700大卡之間，才能夠滿足身體的正常需求。

試想一下，你喝一杯奶茶的熱量已經高達700大卡，那麼2杯奶茶喝下去的話，你一天都不用吃東西了，而且還要堅持運動消耗掉多餘的卡路里，很明顯這是不可能的。

2、重視力量訓練

減肥期間，運動固然很重要，每天堅持有氧運動的同時，也不能忽視了力量訓練，因為我們減肥不僅僅只是為了瘦下來，更重要的是為了能夠擁有一個健美好看的身材。

如果單單地堅持做有氧運動和會導致皮膚鬆弛化，可能會出現很多腹部贅肉下垂，臀部下垂等等。所以堅持做力量訓練很重要，力量訓練能夠幫助我們提高自己的肌肉含量，保持高代謝的狀態，還能夠讓你擁有一個健美的身材曲線。

很多人覺得，減肥最簡單的方法不就是去跑步就好嗎，可是你能堅持下來嗎？肯定是不可以的。減肥的人，其實不需要和跑步者一樣每天都去跑步的，每周堅持5次左右的有氧運動以及3次左右的力量訓練即可。