睡前堅持這5件小事，讓你睡醒體重下降2斤，保持高燃脂的狀態

我們白天通過飲食的控制，以及加強運動的方法，來讓身體能夠保持一個高燃脂高代謝的狀態，白天所消耗的熱量是比晚上多得多的。

晚上我們的身體代謝能力下降，消化和吸收的能力都下降，我們可以通過一些方法讓身體在晚上也能夠保持燃脂的狀態。

睡前做劇烈運動顯然是不科學的，會影響到我們的睡眠質量，晚上不吃晚餐，也是不科學的減肥方法，容易造成營養不良，最後體重反彈。那麼，如何讓我們晚上也能夠保持燃脂的狀態呢？

睡前堅持做到這5件小事，讓你睡醒體重下降2斤，保持高燃脂的狀態！

第一件小事、晚餐盡量簡單化

很多人白天因為工作的原因吃得很差，晚餐就會吃得很豐盛，這種習慣就會導致身體快速發胖。對於我們來說，晚餐就要相對簡單化，以蔬菜和水果為主，少量的肉類，主食減半，這樣才能夠讓腸胃進行消化和吸收。晚上多補充一些高蛋白的食物，可以維持晚上身體所需要消耗的熱量。

第二件小事，吃飯的習慣要養好

盡量讓自己在晚上7點前就吃完，這樣才能給身體足夠的時間去消化和吸收，最晚也就不要超過8點了，如果超過8點，說明你就要准備熬夜了。

吃飯前都要喝一杯溫開水，讓自己有了稍微的飽腹感，才能夠更好地控制自己的食慾，從而避免讓自己吃撐，讓腸胃能夠更好地進行吸收和消化。

吃飯的時候，要注意提醒自己吃東西細嚼慢咽，吃太快對胃的壓力太大了，還會損傷胃黏膜，盡量讓自己吃東西吃得慢一點。

第三件小事，飯後讓自己出去散步30分鍾

飯後不要總是讓自己坐著玩手機或者是讓自己躺著看電視，無論你的身體多疲勞，晚飯後是一定要起來站一站或者是出去散步的，這樣才能夠推動腸胃的蠕動，提高身體的消化能力，促進身體的代謝能力。

第四件小事，睡前30分鍾，給自己的腹部做一組按摩

揉腹運動是養生項目，能夠有效地促進腹部脂肪的燃燒和消化，還可以提高腸胃的消化和吸收的能力。

睡前30分鍾可以做10分鍾的揉腹運動，讓你感覺到腹部暖暖的發熱，改善小肚腩，還能夠讓你提前有了睡意。

第五件小事，晚上睡前1小時，不要玩手機

不要睡前還在玩手機，想要讓自己能夠盡快地入睡，那麼就把手機放下吧，玩手機對你的身體和眼睛都沒有好處的，還會讓你延緩睡眠時間，讓你的身材越來越胖。

睡前一小時不要玩手機，讓自己的大腦放鬆下來，這樣才不會有熬夜的想法。熬夜不會讓你瘦下來，熬夜只會傷身和傷神，只有早睡才能夠讓你瘦下來，早睡能夠促進身體分泌更多的瘦素，抑制脂肪的堆積，讓你的減肥速度加快。