跑步是一門技術，這幾條知識指南，讓菜鳥進階到高手

你跑過步嗎？跑步訓練是一項公認的減肥運動，不但能夠燃脂塑形，還能起到強身健體的目的。

而跑步的好處遠不止於此：

堅持跑步，可以提升心肺功能，強化下肢力量，讓你延緩衰老的來襲，保持年輕的體能狀態。

跑步訓練可以提高細胞再生能力，加強體內廢物的排出，你的皮膚也會變得越來越好。

跑步的過程中，大腦會釋放多巴胺，你的負面情緒會得到釋放，心情也會逐漸變得愉悅開心起來。長期堅持跑步的人，性格會變得越來越好，人也會逐漸變得自信起來。

但是，跑步也需要注意細節，正確的方法可以提高運動效果，讓你更快取得鍛鍊的目的。幾條跑步需要了解基本知識，這篇全囊括了，讓菜鳥進階到高手！

1、跑步訓練前要先熱身，花費幾分鍾拉伸身體經絡，激活肌群，可以降低跑步受傷幾率。

2、剛吃飽飯不要馬上鍛鍊，這個時候主要是腸胃在運動消化，更多的氧氣供應在腸胃。你需要休息1小時以上再開啟健身訓練，避免胃岔氣的情況出現。

3、剛進行跑步訓練的時候，不要急於追求速度。在跑步過程中不要跟別人攀比速度，無論是強身健體還是促進身體燃脂，選擇慢跑是最好的訓練方式。

跑步的時候，體能素質比較差，建議匹配5-8公里/小時的，可以逐漸提升心率，強化心肺功能，促進身體消耗更多的熱量。

當你慢跑一段時間後，你的心肺功能慢慢強化，這個時候可以根據身體情況提高運動強度，比如進行變速跑訓練，快跑與慢跑結合的運動，可以讓身體進行高強度間歇狀態，燃脂的過程中，能夠避免肌肉的流失，保持身體旺盛代謝水平。

4、不要空腹鍛鍊。很多人為了提高燃脂效果，會選擇空腹鍛鍊。但是空腹鍛鍊有一個問題，就是身體血糖比較低，能力供應不足，你的運動表現力也會變差。平時可以一口氣跑1小時，空腹狀態你可能跑40分鍾就跑不動的。有的人還會出現暈眩、乏力的情況。

空腹鍛鍊還會刺激腸胃，建議跑步前可以吃根香蕉，給身體提供能量，這個時候你才有足夠的動力跑下去。

5、及時補充水分。跑步鍛鍊的過程中身體會大量出門，水分會流失，身體容易出水，這個時候你可以小口小口補充水分，不要等到跑步結束後才大口猛灌，這樣容易傷害腸胃健康。

6、保持足夠的耐心，堅持下去。想要達到鍛鍊的目的，一周至少要保持3次以上的運動鍛鍊，不能半途而廢，更不能三天打魚兩天曬網。你需要保持足夠的耐心，堅持2-3個月周期，才能感受到自身的變化。