內髒脂肪過高怎麼辦？4個方法幫你減掉肚腩，恢復平坦小腹

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隨著現代人的生活越來越便利，幾乎不用出門就可以買到自己想要的東西，吃到自己想吃的東西，外賣的興起「造就」了一大批胖子的出現。

現在的上班族，十個中有九個就是會有個肚腩、小肚子，很多人煩惱肚腩的存在，卻一直都沒有辦法減掉它。那麼為什麼身體最先胖的就是肚子呢？

主要原因有2個：一個是腹部的運動量少，一個是因為經常長時間坐著，所以脂肪最容易堆積在腰腹部上，形成一個大肚腩。

肚腩大，其實也就是意味著內髒脂肪過高，內髒脂肪過高的明顯表現就是有個肚腩，內在表現就是容易脂肪肝。內髒脂肪過高不僅讓你的外表難看，對你的內髒器官傷害也是非常大的，就比如你的內髒器官，每天都浸泡在黃色的脂肪內，既不能高效運轉，還要被某些有害物質影響，身體免疫力低下，容易生病。

那麼，內髒脂肪過高怎麼辦？4個方法幫你燃脂，瘦下來！

第一個方法，控制身體每天攝入的熱量

內髒脂肪過高就是因為我們每天攝入的熱量過多，在體內無法被及時消耗掉就容易轉化成脂肪，堆積在體內，而我們表層皮膚下方的脂肪排滿了，就會往內髒周圍堆積，從而讓你的肚子越來越「挺拔」。

只有控制你每天攝入的熱量，才能從源頭上來控制脂肪的轉化。每天總熱量不要超過1600大卡，還要滿足自身基礎消耗值。平時用低熱量的食物來替代高熱量的食物是很有必要的，多菜少肉，烹飪方式以水煮和清蒸為主。

第二個方法，堅持每天1小時左右的有氧運動

想要減掉你的肚腩，那就是要讓你的內髒脂肪被燃燒掉，只有加強有氧運動（燃脂運動），才能夠讓你的脂肪被燃燒消耗掉。

很多人想要通過做仰臥起坐或者卷腹等局部動作讓自己瘦下來，但是局部減肥是不存在的，只有通過全身性運動才能讓你真正瘦下來。

有氧脂運動一般包括了：低強度運動：跑步，快走，游泳，騎行，打球，中高等強度的燃脂運動：跳繩，HIIT間歇訓練，Tabata訓練，拳擊。

第三個方法、適當地加入力量訓練

燃脂運動的過程中，加入適當的力量訓練能夠有效地促進身體燃脂，提高身體的肌肉含量，加快身體的代謝能力，讓身體保持在一個高代謝高燃脂的狀態。

比如：深蹲、箭步蹲、推舉、臥推等等力量訓練都是比較常見的，在家也可以堅持做自重訓練，伏地挺身、蹲類的運動方式。

第四個方法、改掉你的壞習慣

身材的發胖和自身的壞習慣離不開干係，只有改掉你自身的壞習慣，你才能夠快速瘦下來。

比如戒掉久坐、熬夜、喜歡吃下午茶、不愛喝水、吃飯吃太快等等壞習慣，那麼只有改掉這些壞習慣，才能有助於你快速減肥成功。