堅持健身的肌肉型男，你若擁有，請珍惜

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為什麼說：若身邊有肌肉型男，你需要格外珍惜？

現實生活中，肌肉型男的比例是很低的。因為肌肉型男的身材是不容易練出來的，他們需要經過大重量的擼鐵訓練，結合高蛋白的增肌餐飲食，你需要拒絕掉各種垃圾飲食，保證充足的休息，用足夠的自律跟耐心，才能見證身材的蛻變。

肌肉型男的身材是萬里挑一的。沒有長年累月的鍛鍊，你是不可能練出發達的肌肉塊頭，擁有倒三角、麒麟臂跟腹肌身材的。

當你練出肌肉型男的身材後，你還需要保持一定的鍛鍊頻率，同時進行科學的飲食，才能保住肌肉不退化，讓肌肉線條更久的保留下來。

網上有很多肌肉型男停止訓練後，肌肉身材大概在2-3個月就會逐漸退化，恢復到普通人的狀態。如果你沒有管理好飲食，攝入過多的碳水跟脂肪，熱量攝入超標，那麼肌肉退化的同時，脂肪也會趁機堆積起來，你的身材會逐漸走形，出現贅肉等現象。

健身肌肉型男是稀有動物，中國的男性群體有6億多人，青年壯年以及中年人士大概不到3億人！

而這3億人中，有長期健身鍛鍊習慣的人，大概只有1000萬人。這個數據分到每個地區只有萬來人，多年堅持健身的人不到1000人。也就是說，你身邊能夠長期鍛鍊的朋友同學，基本是難以找到的。

如果你認識的朋友有堅持健身鍛鍊的人，請好好珍惜。

只有足夠的自律，極強的意志力，他才能長時間堅持下去。練出肌肉塊頭的男生，至少需要幾年時間，用汗水跟意志力的堅持，才能夠練出來。

他們在健身的過程中，需要不斷優化健身計劃，比如：不斷提高負重，縮短間歇時間，更好訓練動作，以此來進一步刺激肌肉纖維，提高肌肉泵感，才能讓肌肉纖維不斷發展，讓身材變得更加粗壯起來。

想要練出發達的雙腿，離不開深蹲、箭步蹲、推舉、俯臥腿彎舉等動作雕刻，想要練出飽滿的胸肌，離不開啞鈴/槓鈴臥推、繩索夾胸、啞鈴飛鳥等動作的雕刻，想要練出粗壯的麒麟臂，你需要啞鈴彎舉、曲臂伸、伏地挺身等動作的雕刻等等。

一個擁有肌肉塊頭的健身男，他至少懂得如何制定合理的健身計劃，知道如何制定增肌餐，怎麼搭配食材跟分配熱量攝入，如何科學的休息，才能提高訓練效果，練出更加強壯的身材線條。

一個擁有肌肉塊頭的健身男，他遠離了香菸，戒掉了酒精，糾正了各種生活惡習，他的體能素質會更強，免疫力提高，不容易生活，精力會更加旺盛，能夠扛起生活的重擔，身體的衰老速度也會減緩。

一個擁有肌肉塊頭的健身男，他們把負面情況都釋放在健身器械里，把好脾氣都留給了朋友跟家人，這樣的人更能獲得別人的喜愛。

一個擁有肌肉塊頭的健身男，他不喜歡花天酒地，更多時間花在健身上，他們更加自律，執行力強，他們執著於健身這件事，比任何人都認真。這樣的男人更專注、不花心，更值得託付終身。