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深蹲這個動作對大多數人來說並不陌生，健身圈的人特別熱衷於做這個動作。深蹲被稱為練腿的黃金動作，不僅能夠增強身體肌肉的力量，還能夠達到燃脂減脂的效果。

但是，對於健身新手來講，很多人去健身都會忽視掉這個動作的重要性，只是追求自己上半身的肌肉訓練，而完全忽視了下半身的訓練。時間一久，就會發現自己的增肌速度和蝸牛一樣慢了，而且肌肉力量一直停滯不前。

反觀一些健身的人，重視到了下半身肌肉的訓練，而深蹲是不可缺少的動作，堅持一年後肯定會獲得意想不到的好處，身材的變化更超乎你的想像。

堅持做深蹲的好處有哪些？

1、健身新手堅持每天做100個深蹲，堅持3個月後個人，下半身力量會有很大的提升，肌肉增長的速度非常快。堅持時間越久，你發現自身的肌肉增長會更協調。

2、我們身體下半身的肌肉含量大約占了身體的70%左右，堅持做深蹲能夠讓大肌肉群帶動小肌肉群參與到運動中來，從而協調全身肌肉的增長，肌肉的增長速度才會更快。

3、深蹲有助於身體燃脂減脂，深蹲作為一個復合型的動作，這個動作看起來很簡單，但是當你堅持做1分鍾的深蹲後，你會發現你的腿已經開始發軟了，身體開始暴汗了。深蹲在提高肌肉含量的同時，身體的代謝能力也得到了提升，讓你保持著高燃脂的狀態。

4,、深蹲對於男人來說，是一項非常好的力量訓練，能夠有效地促進男性睪酮素的分泌，提高腿部的肌肉力量，讓你保持旺盛的精力跟體能，延緩衰老的出現。

5、深蹲對於下半身的穩定性以及平衡能力的提升也有很大的作用哦，長時間堅持做深蹲的人，自身的耐力和耐性都會有很大的提升。

6、堅持做深蹲能夠塑造健美的身材，最明顯的一點就是提臀，扁平臀和下垂的臀部都會讓人穿衣難看，個人的體態難看。而堅持做深蹲的人，能夠有效地改善這一點哦，塑造飽滿的翹臀以及緊實的大長腿。

新手想要做深蹲這個動作，切記就是著急，一定要量力而行的，特別是大重量的訓練。假如你給自己設定每天100個深蹲，那麼最好就是分組做，而不是一次性完成，不然你的肌肉和身體都是受不了的。

特別是做負重深蹲的人，更加要注意強度！曾經有一則新聞報導：有個男子因為太久沒運動，結果一次性做了200個負重深蹲，第二天整個人都動不了了，肌肉性溶解了，被送進醫院急救。這就是給我們很大的啟發，運動訓練雖然好，但是要循序漸進，切忌過度訓練，一定要量力而行。

上面提到了新手不要一次性做到100個，要分組進行，比如說100個分5組，每組20個。

當我們的身體逐漸適應深蹲的強度後，就可以增加個數、減少組數，比如說：100個深蹲分2組，一次性做50個，循序漸進，很快你就可以一次性做到100個甚至更多，還能夠進行負重深蹲，給深蹲訓練提升重量強度，才能讓肌肉繼續生長。