減肥不是減重！這4個方法幫你減掉多餘脂肪，有效瘦全身

你對減肥的了解有多少呢？是不是認為體重過百身材就是肥胖呢？

曾經看過一些女生明明身材剛剛好，就是有點微胖，但是按照身高比例來看，看起來也不會顯胖，但是她們覺得自己體重過百了，就想著要節食減肥了。

如果減肥是按照體重來做標准，其實並不需要節食，只要去跑幾圈讓身體流汗，或者是去蒸桑拿把身體的水分蒸出來，那就可以達到體重減2-3斤了。

但是，單純的流汗減掉體重，你的身材並沒有瘦下來。減重並不是減肥，因為減肥真正意義上是減脂，也就是減少身體內多餘的脂肪，身材就自然會瘦下來。

如果你進行健身減肥的過程中，進行力量訓練增肌，那麼瘦下來後還可以擁有顯瘦健美的曲線身材，這才是符合當代人追求好看身材的標准。

減肥的過程中，我們要注重的一個點是體脂率，體脂率是什麼呢？

體脂率這樣是指體內脂肪含量，脂肪量越多，體脂率就高，脂肪越少，體脂率就越低。簡單來說就是脂肪占身體總重量的比重。所以，控制體脂率在標準的范圍內，身材就會保持比較苗條的。

減肥不是減重！4個方法幫你減掉多餘脂肪，控制體脂率，讓你擁有健康的顯瘦身材。

第一個方法：控制每天攝入的總熱量

我們身體攝入的熱量就是從食物中攝入的，減肥期間，你要做到的就是拒絕高熱量的食物，比如燒烤，漢堡，薯條，炸雞，紅燒肉等等高熱量的食物，這樣才能夠保證你的熱量不會超過太多。

再者，拒絕高糖分的食物，高糖分的食材同樣也是高熱量的食物，會直接轉化為脂肪，還會導致血液內糖分較高，容易得三高。所以，戒掉一切高糖的食物是最主要的。

為了提升飽腹感，你可以用低熱量高營養的食物，來替代掉以前的食物，每天控制熱量在1400-1600大卡即可。

第二個方法：多喝水

很多人都不理解為什麼多喝水能夠有助於減肥？水分是屬於零熱量的食物，每天喝足夠8杯水可以填充腸胃，還能補充身體所需要的水分，促進腸胃的蠕動和消化，提高身體的代謝能力，促進血液流動和循環，減少血脂的形成。

科學研究表明，減肥期間多喝水的人，要比不經常喝水的人多瘦下來3-4斤。

第三個方法：注重力量訓練

減肥期間，不要總是單一地堅持有氧運動，雖然有氧運動可以消耗脂肪，但是也會造成肌肉的消耗流失，這時身體的代謝自然會下降，就算減肥成功了，可是後期還是會出現反彈復胖的情況。

想要提高減肥速度，他們體重反彈，那麼力量訓練就不容被忽視了。力量訓練讓你保持高代謝的狀態，還能夠讓你提高身材曲線比例，身體擁有一些肌肉線條感，也是比較吸引人和性感的哦。

第四個方法：好的生活習慣有助於我們加快減肥的速度

很多人總是抱怨自己減肥速度慢，或者是為什麼自己沒有多吃，可是身材卻一直在發胖，體重也在上升，主要就是因為日常的生活惡習導致的。

比如久坐不動，熬夜晚睡，吃飯的壞習慣，生活中的日常活動習慣，對我們的減肥速度影響是最大的。

養成一些燃脂好習慣，當我們每天都要去重復做的一件事，熱量消耗就會有所提高，比如多起來活動，堅持早睡早起，吃飯養成細嚼慢咽的好習慣，保持多喝水等，都可以不知不覺加快減肥的速度哦。