公認的脂肪殺手——HIIT訓練，用最短時間，燒掉最多脂肪

沒有時間運動，就只能進行節食減肥了嗎？

堅持健身鍛鍊的好處是多種多樣的。而單純的節食，可能會傷害身體健康，身體膠原蛋白流失，皮膚鬆弛下垂，人也顯老。

只有加強運動鍛鍊，你才能提高熱量消耗，同時提升免疫力，塑造更加強健的體格，保持年輕的身體，延緩身體老化。

健身鍛鍊的過程中，你可以釋放身體的壓力，促進多巴胺分泌，保持積極樂觀的心態，讓你精神更加飽滿充沛。

健身可以讓你遠離不健康的生活惡習，比如對垃圾食品的愛好，喝酒應酬玩樂，熬夜透支身體的習慣，你會開始注重飲食，學會健身餐搭配，開始規律作息，遠離久坐朋友。

健身可以讓你保持凍齡的身體狀態跟顏值，當你堅持健身1年，3年，5年，10年後，你會發生自己跟同齡人的差距越來越大。健身讓你抵抗衰老的來襲，遇見更加優秀的自己。

不要總說自己沒時間運動，你有時間刷抖音、煲劇，卻沒有時間鍛鍊？每天抽出1小時，半小時的時間都做不到嗎？健身不一定要去健身房，在家也可以鍛鍊。只要有心，你也可以將家變成健身房。

今天小編要介紹的一項燃脂運動鍛鍊，是公認的脂肪殺手。你只需要一張瑜伽墊，每天只需30分鍾就能實現燃脂一整天的效果。

這項運動叫HIIT間歇訓練，是有氧跟無氧結合的高強度間歇訓練，這組HIIT運動是幾個自重動作的組合，需要保持一定的運動時間跟短暫的休息時間，就能讓你快速提升心率，強化心肺功能。

HIIT間歇訓練可以鍛鍊自身肌肉，避免肌肉流失，同時運動的時候會讓身體處於氧虧狀態，訓練後身體會處於高代謝狀態12-24小時，持續消耗熱量，燃燒四肢跟腰腹的脂肪，每次20分鍾就能達到慢跑60分鍾的燃脂效果。

但是，剛開始進行運動的新手，體能素質比較差，你需要降低難度，否則是完成不了的。但是，降低難度就會導致燃脂塑形效果大大下降。

因此，我們在運動一段時間，體能素質有所提高後，需要提升到HIIT訓練所規定的強度，才能達到燃脂塑形的目的。

下面一組HIIT燃脂訓練，每次20分鍾，讓你燃燒四肢跟腰腹脂肪！

每個動作堅持30秒，休息20秒，然後做下一個動作，一套動作進行4-5個循環。

動作1、高抬腿

動作2、開合跳

動作3、波比跳

動作4、後勾腿

動作5、登山跑

動作6、深蹲

訓練的時候，一定要注意動作標准，不規范的動作容易造成肌肉跟關節損傷，健身就變成傷身，這是很不劃算的哦！