想要突破減肥瓶頸期？只需做出3個改變，讓體脂率繼續下降

減肥的道路上，並非是一帆風順的。或許剛開始的時候，你能夠取得一定的成果，但是在某個時間段你會發現體脂率不再下降了，熱量消耗沒有增加，脂肪的消耗也沒有增長。

這個時候即使你延長運動時長，降低飯量攝入，減肥也沒有太大的進度。這很可能是身體適應了你的飲食跟運動模式，身體產生新的平衡模式，導致體脂率無法繼續下降，這就是減肥瓶頸期的到來。

深陷瓶頸期的你，若無法做出突破，選擇放棄，那麼減肥就會宣告失敗。如果你選對方法，調整優化計劃，那麼你離減肥成功就只有一步之遙。

想要突破減肥瓶頸期？你需要做出這幾個改變，讓體脂率繼續下降，趕緊試試吧！

1、更換運動，選擇強度更高的有氧運動

當身體從不運動狀態向運動狀態調整的時候，無論什麼運動都會幫助身體消耗熱量，促進體脂率下降。但是，當運動時間一久，身體就會逐漸適應運動的模式，隨著體能素質的提高，身體的熱量也會逐漸下降。

這個時候，你需要提高運動強度，放棄一開始的運動項目，讓身體不再適應原先的運動模式，身體會積極的消耗熱量來滿足運動需求，這個時候體脂率也會有所下降。

如果你一開始的運動是瑜伽、快走、踩單車、慢跑，那麼一段時間後可以更換為跳繩、游泳、變速跑、球類運動等等。

2、進行高低熱量飲食

長期進行低熱量的減脂餐，身體是會陷入飢荒保護機制的，這個時候身體就會降低熱量攝入，避免身體出現生命威脅。這個時候，我們需要重新規劃熱量攝入，讓身體感受到能量的富餘，有助於瘦素的分泌，讓身體放心大膽的進行運轉跟代謝，而不是囤積熱量攝入。

如果你之前每天的熱量攝入是1400大卡，那麼我們可以調整一下，以3天為周期，第一天進行1100大卡的熱量攝入，第二天進行1500大卡熱量，第三天進行1600大卡的熱量攝入，3天合起來的熱量攝入為4200大卡，總熱量水平是一樣的，這樣的高低熱量飲食方法，有助於突破瓶頸期。

3、加入半小時力量訓練

如果你感覺體脂率下降得很困難，那麼你可能嘗試加入力量訓練提升自身的肌肉量，達到提高身體基礎代謝的目的。身體的基礎代謝占據身體總熱量消耗的70%以上，基礎代謝值高的人，每天可以比普通人消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。

你無需害怕力量訓練，因為長時間有氧運動會造成肌肉分解，從而降低基礎代謝，影響減肥進度。而適當的力量訓練可以預防肌肉流失，讓你保持旺盛的代謝水平。

每天加入半小時力量訓練，從復合動作入手，比如深蹲、臥推、劃船、箭步蹲、引體向上、伏地挺身都是不錯的選擇。