為什麼堅持運動卻瘦不下來？這幾個減肥誤區你可能陷入了

減肥期間，我們知道通過控制飲食和加強運動來達到減肥的目的。

運動才是能夠消耗多餘熱量，讓我們的身材瘦下來。除了控制飲食之外，只有通過運動，擴大身體熱量的輸出，產生熱量赤字，才能夠達到減肥的效果。

堅持運動能夠讓我們瘦下來之外，還有另外一個好處，就是能夠讓我們的身體素質得到提升。所以，減肥期間總是說要堅持運動，才能夠讓自己瘦下來並且獲得健康的體質。但是，也有人堅持運動，不僅瘦不下來，身體素質也越來越差，這又是為什麼呢？

為什麼堅持運動卻瘦不下來？這幾個減肥誤區你可能陷入了！

第一個誤區，運動期間，總是沒有控制好熱量

有的人認為今天吃多了熱量超了沒有多大的問題，只要加大運動量就好了。比如：你今天喝了一杯奶茶，一杯奶茶的熱量約為700大卡，而一般有氧運動燃脂1小時也就300-500大卡，也就是說你要連續運動2個小時，才能夠把這杯奶茶的熱量給消化掉。

別總是認為自己攝入的熱量，可以靠自己的運動消耗掉。我們攝入的熱量遠遠是大於輸出的熱量的。所以，減肥期間如果你一直沒能夠控制好熱量，無論你怎麼運動都是瘦不下來的。

第二個誤區，運動期間沒有注重力量訓練

很多女生在運動的時候，總是會刻意去迴避做力量訓練，因為害怕做力量訓練會長肌肉，身材會很難看。其實並不是的，適當的肌肉可以幫助身體提高代謝的能力，促進身體燃脂，讓你的身材曲線更好看。

很多人只進行有氧運動減肥，而他們減肥成功後，肌肉也會有所流失，身體的代謝會下降，很容易就會反彈復胖。所以，不要認為力量訓練會讓我們的身材變丑，反而力量訓練能夠提高代謝能力，讓我們一直保持著高燃脂的狀態，避免身材反彈。

第三個誤區，運動方式只是跑步

減肥期間，很多人認為堅持跑步就能夠瘦下來，但是跑了3個月後身材也沒有瘦下來多少，體重一直停滯不降，這些為什麼呢？

因為身體的適應性已經習慣了跑步的強度了，熱量的輸出也就固定了。跑步前期的減肥效果非常好，但是，長時間的跑步，會讓身體適應了跑步的運動強度。

只有加入新的運動方式，或者是不同強度的訓練，比如進行跳繩、打球、游泳等運動，才能夠讓身體不適應，從而使得熱量的輸出變化更大。

第四個誤區，減肥期間繼續熬夜

熬夜的習慣，導致的身體的代謝能力下降，無論你白天花費了多少時間去運動，都無法挽救熬夜帶來的傷害。晚上你持續性地熬夜，只會讓身體更加的疲勞，身體代謝的能力下降，激素紊亂。

這個時候，你減肥的速度是不會變快的，反而停滯不前。只有調整作息，規律睡眠，才能讓你提高減肥速度。

第五個誤區，運動沒有挑戰性

當你習慣了一項運動之後，比如跑步，每天堅持跑步5公里能夠讓自己瘦下來，堅持了1個月後，你的身體已經在這項運動的舒適區一直停留著，沒有任何的新的挑戰和強度，只會讓身體對熱量的輸出變成了固定的模式。

但是，如果你把跑步的方法換成變速跑，山地跑，阻氧跑之類的，那麼這項運動就比較挑戰性大了，熱量消耗也會提高，還可以讓你堅持去突破自己的極限，而不是讓自己一直活在舒適區。

減肥期間，看看自己有沒有踏入以上的哪個誤區，趕緊改掉，不然你一直運動都沒能瘦下來。