如何練出女神翹臀？6個動作幫你激活臀部肌肉，豐滿你的臀部

現代越來越多人追求自己的身材，除了瘦下來之外，還希望能夠擁有好看的馬甲線，翹臀，大長腿身材，特別是女孩子一出街，就會注意到一些身材比較好的女生，她們穿緊身褲不僅好看，而且特別的性感，真的太吸引人了。

很多女生去健身房除了減肥，還為了追求女神的翹臀。不光是女生追求翹臀，就連男生對翹臀的追求也越來越多了。由於現代人的工作壓力和學習壓力都很大，長時間的久坐就成了常態，而久坐對於我們下半身影響非常大。

長時間久坐，不僅會讓我們下半身肢體呈現出肥胖臃腫的狀態，你的呈現腿部肥胖，臀部脂肪過高，下垂、扁平的臀部形態確實非常難看。

我們可以來看看一組臀部對比圖，翹臀對人的體態來說真的非常重要。

堅持臀部訓練，除了讓我們的體態變得更好看之外，還能夠給我們帶來其他的好處。

1、長期訓練臀部肌肉，能夠有效地加強下半身的肌肉力量，有效預防肌肉流失，讓我們的臀部和腿部的肌肉變得更加的結實和緊致，身材曲線看起來更好看更迷人。

2、下半身的肌肉得到訓練，臀部的肌肉緊致上提，改善鬆弛下垂現象，讓腿部的肌肉收緊，會讓你的腿部顯得更長更瘦，擁有優美的肌肉線條。

3、練腿能夠協調全身肌肉的發展，因為下半身的肌肉群涵蓋了身體70%左右的肌肉群，訓練下半身的同時也能夠帶動其他小的肌肉群一起運動，從而促進上半身肌肉的生長。

4、臀部訓練的過程能促進肌肉的增長，提高身體的代謝能力，幫助身體燃脂，還可以控制體脂率，抑制脂肪的存儲。

5、臀部訓練是涵蓋了整個下半身的肌肉訓練，以及腰腹部的訓練，能夠均衡身材發展，幫你塑造更健美身材。

很多人都覺得男生練翹臀很奇怪，會讓人覺得「偽娘」，那是你不懂得審美而已。看看別人的翹臀，身材看起來健美結實健碩，一點都不娘。

那麼，如何練出迷人的翹臀呢？

這6個最常見的練臀動作，堅持訓練下來，不僅能夠讓你臀部更加性感迷人，還能強化腿部肌群，讓臀腿線條更好看。

第一個動作：推舉

第二個動作：負重深蹲

第三個動作：直腿硬拉

第四個動作：三連跳

第五個動作：寬距深蹲

第六個動作：負重箭步蹲