每天堅持跑步5公里，3個月後，身體會有哪些變化呢？

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跑步對我們來說並不陌生了，因為從小到大我們運動中做的最多的就是跑步了。跑步作為一項提高身體素質的運動，也非常受人喜歡。

跑步這種運動方式是真的很簡單，只要你有一雙跑鞋就可以出去跑步了，所以對於喜歡跑步的人來說，這項運動簡直就是最愛了。

而對於不喜歡跑的人來說，可能對跑步的「恨意」也是非常強的，甚至還會嘲笑別人每天堅持去跑步，也沒有什麼運動效果。

對於這類人來講，跑步是他們痛恨的，因為跑步的過程是真的很累，對體能和心肺功能較差的人來說，前期的跑步確實是一種折磨。

但是，當你堅持跑步一周後，1個月後，2個月後，自身的感受變化是非常大的，而且跑著跑著你就會愛上跑步這項運動了。堅持跑步的好處實在是太多了，我們不妨來看一下堅持跑步的人，會得到哪些好處。

每天堅持跑步5公里，3個月後，身體會有哪些變化呢？

1、堅持跑步的人，身材肯定是會慢慢地瘦下來的

跑步作為一項燃脂運動，其燃脂效果是非常好的，堅持跑步瘦下來的人也是非常多的。跑步鍛鍊到的是全身的肌肉，最終能夠達到全身瘦的效果。胖子堅持跑步，可以把自己跑成一個瘦子（控制飲食的前提下）。

2、堅持跑步的人，自身的體能會有很大的提升

我們可以發現，剛開始跑步的人跑不到一公里就開始喊累了，主要就是自身的心肺功能沒能夠提上來。

跑步作為一項有氧運動，對於心肺的要求高，在訓練的過程中，能夠逐步地提升跑步者的心肺活動能力，堅持跑步1個月後，你能夠連續跑步5公里都不會覺得特別的累了，這就是個人體能的提升。

3、堅持跑步的人，下半身的肌肉得到有效的鍛鍊

我們都知道當代人的工作非常大，久坐也成為了當代人的習慣之一。但是，長期的久坐不僅會讓身材發胖，特別是下半身，會出現臃腫肥胖的情況，比如小粗腿，大象腿等等。所以，堅持跑步的人能夠有效地緩解久坐給下半身帶來的壓力，讓身體越來越輕松。

4、堅持長時間跑步的人，能夠有效地緩解自身的疲勞以及壓力

跑步是一種發泄的運動，當你覺得心情不好的時候，或者是壓力太大的時候，不要想著通過暴飲暴食來讓自己發泄，還不如去連續跑步直到自己累下來為止。

跑步不僅能夠提高身體的運動能力，改善自身的壓力，緩解自身的情緒，而且跑步後給身體帶來的舒適感，還可以緩解身體腰酸背痛的毛病。

5、堅持跑步能夠讓我們一直保持著活力和精氣

很多人到了中年後就很快出現衰老的跡象，因為大部分人缺乏運動鍛鍊，總是覺得自己沒有時間去健身房運動健身，那麼跑步就是一項最適合運動的方式了。

它的運動方式真的非常簡單，每天堅持跑上30分鍾，就能夠讓你大汗淋漓，運動後你的身體也能夠一直保持著精力和活力。這也是運動給我們身體帶來的獨有的好處。

跑步的好處非常多，如果你覺得跑步很無聊，那就換個地方跑，或者是換地形跑，只有讓自己在運動的過程中，一直保持著挑戰性以及興趣，那麼你會愛上這項運動，並且一直堅持下來的。