人過了30歲後，身體各項機能就會逐步邁向衰老。

你的肌肉力量、活動能力會隨著年齡的上升，呈現出下降的趨勢，這也就是為什麼很多男人中年發福的原因。人到中年，不注重鍛鍊，人會變得又胖又丑，你的腰腹部還有一層大大的游泳圈。

中年發福的男生缺乏運動鍛鍊，才會導致身材發福發胖，而腿部的訓練，可以說是很少人能夠堅持下來。

隨著當代人的工作和學習壓力大，久坐便成了大多數人的一個壞習慣。久坐給身體帶來的危害是非常大的，比如：身材發胖，下半身肢體肥胖臃腫，長時間的久坐肌肉流失，而缺乏腿部的訓練的男人衰老的速度會更快。

那麼，練腿對男人來說為什麼會那麼重要呢？

除了讓自身保持精力旺盛，提高自身的肌肉力量之外，練腿對於健身的男人來說是非常有必要的。

男人為什麼要多練腿？

1、提高增肌速度。對於健身的男人來說，如果健身不練腿就相當於白練了，很多男人在健身增肌的時候，只是追求自己的上半身肌肉訓練，卻忽視了下半身肌肉訓練。

這時，你就會非常容易進入了瓶頸期，不僅增肌速度慢，肌肉也練不大。當你堅持訓練腿部後，增肌的速度是明顯能夠加快的，因為腿部的肌肉含量占了全身肌肉的70%。

2、堅持練腿，能夠協調全身肌肉的發展。下半身的肌肉含量占了全身肌肉的70%，當我們在練腿的時候，大的肌肉群是能夠帶動其他小肌肉群的協調發展，從而協調了全身肌肉的發展，讓你的身材發展更為的協調，身材比例好看。

3、堅持練腿，能夠延緩身體衰老的速度。俗話說：人老腿先老，對於進入中年的人來說，這點感受是最深刻的。如果一個人長期沒有練腿，腿部的衰老速度是非常快的，讓很多男人表現出來就是疲勞感強，對很多事情都有心無力，所以堅持練腿是非常重要的。

4、堅持練腿能夠刺進男性激素的分泌，讓你保持著男性獨有的魅力。很多男人為什麼中年發福後會有點娘娘腔？主要是體內的脂肪過高，抑制了雄性激素的分泌，導致睪酮素的分泌下降。

堅持練腿的人能夠控制脂肪的合成，提高了身體雄性激素以及睪酮素的分泌，從而讓你的男人一直保持著迷人的魅力。

5、堅持練腿，能讓男人一直保持著精氣神以及精力，讓夫妻生活更加的幸福和諧。很多女人都會發現自己的男人一旦到了中年的時候，就會表現得垂頭喪氣，對生活中大小事情都沒有興趣，下班回來就躺沙發，晚上睡覺也是對身邊的人沒有興趣，主要是男人的精氣神和精力流失，那麼練腿則可以讓他們找回自己流失的精力。

很多人不喜歡練腿，是因為練腿不僅是過程很累很痛苦，練腿過後的肌肉酸痛感，才是大多數人所畏懼的。但是，我們又不能因為練腿痛苦就不去練腿啊，畢竟練腿的好處就在那裡。

下面這6個練腿的動作，幫你強壯體格，保持精氣！

1、俯身腿彎舉

2、槓鈴深蹲

3、箭步蹲

4、器械提踵

5、腿舉

6、坐姿腿屈伸