想要加快增肌速度？這幾個方法幫你提高肌肉含量，強壯體格

胖子減肥很難，那麼瘦子增肌練壯就容易嗎？

胖子和瘦子就是兩個對立面，胖子羨慕瘦子吃不胖的身材，但是瘦子也是羨慕胖子的身材，因為自己怎麼吃都吃不胖，確實太讓人煩惱了。

但是，胖子的身材也是不健康的，所以瘦子們想要通過暴飲暴食的方式，來讓自己胖起來顯然是不科學的。只有肌肉含量較高的身材，才是比較健康的身材。

瘦子不要想著通過吃東西，讓自己胖起來，你應該通過健身增肌以及科學的飲食，來讓自己的體格更加的強壯。

但是，瘦子增肌確實也不是一件容易的事。有的瘦子堅持健身大半年了，都沒有看到過自己的肌肉有很大的增長，身材還是一如既往地瘦，這讓他們很快放棄增肌這條路了，因為浪費了很多時間卻沒有讓自己胖起來。

那麼，想要加快增肌的速度該怎麼辦呢？這幾個方法幫你快速提高肌肉含量，強壯體格！

第一個方法，瘦子一日六餐

如果說胖子一日三餐是剛好，那麼瘦子一日六餐也是剛剛好，而且六餐都要保證營養充沛，而不是隨便吃一些高熱量的食物就能滿足的，增肌最主要的是蛋白質的補充。所以，一日六餐以含有高蛋白的食物為主，蔬菜為主。

特別是瘦子健身完後，一定是要補充營養的，因為健身增肌後身體處於一個高代謝高消耗的狀態，而瘦子本身的代謝就比較高了，補充營養只是為了不讓身體消耗掉部分的肌肉，這樣才能有利於增肌。

第二個方法，補充蛋白質

胖子從食物中攝入的蛋白質，基本上是足夠讓身體利用的，但是瘦子本身的代謝就比較高，所以想要獲得更多的營養物質在體內比較難。

增肌飲食最主要的物質就是蛋白質，瘦子除了日常需要多吃一些蛋白質的食物之外，日常健身後要補充一些蛋白粉，來維持身體所需要的能量。

第三個方法，不要盲目追求大重量

很多瘦子認為：健身肌肉男都是通過大重量的訓練，才會使得肌肉增長速度加快，所以總是會想要去嘗試一些大重量的訓練。但是，對於本身沒有運動基礎的人來說，一開始進行大重量的訓練很容易就會出現受傷，瘦子本身的肌肉力量就少了，你是完成不了大重量的訓練的，盲目追求大重量反而會傷身。

健身增肌是一個循序漸進的力量疊加的過程，對於瘦子來說，肯定是從中等重量的訓練開始。

第四個方法，保證足夠的睡眠時間以及好的睡眠質量

熬夜已經成為了當代人的一種習慣了，但是熬夜是不利於肌肉的增長的。肌肉的增長需要好的休息時間以及質量，才能夠讓肌肉快速地恢復過來。

充足的休息，可以促進肌肉維度的增長，才能夠提高肌肉的含量。而熬夜的人傷身傷神，身體已經非常累了。想要增肌的速度加快，那麼不熬夜是你必須要做到的一件事。

這4個方法幫你快速提高肌肉含量，讓瘦子的身材強壯起來！