幾個健身問答，讓你少走彎路，提高鍛鍊效率

健身先健腦，錯誤的健身理念會傷害身體健康，無法幫你收獲好身材。健身之前，我們需要了解基礎知識，辯證分析各種健身方法，才能少走彎路，提高鍛鍊效率！

分享幾個常見健身問答，不做健身小白，讓你科學、高效的健身！

1、為什麼飯後不能馬上運動？

飯後不能馬上運動，這是常識。但是也有少數人由於時間太忙，在飯後就急匆匆鍛鍊。這種方法是不可取的。

吃完飯後腸胃處於消化狀態，身體更多的氧氣供應給了腸胃。這個時候進行運動容易消化不良，倒胃酸以及出現胃岔氣等現象，也影響健身效果。

一般我們在加餐後30分鍾進行鍛鍊，正餐後需要休息60分鍾以上再進行健身訓練，這樣才能發揮出更好的狀態。飯後你可以進行低強度的拉伸或者散步活動，但是不能進行劇烈活動。

2、為什麼減肥的人，也需要多做力量訓練？

並不是增肌才需要進行力量訓練，減脂為目的的人也需要堅持力量訓練。我們知道力量訓練是鍛鍊肌肉的，很多女生害怕練出大肌肉塊頭，變得男性化，她們在健身運動的時候，只會選擇有氧運動而不敢擼鐵訓練。

但是，我們隨著年紀的增長，身體肌肉是會逐年流失的，30歲後身體10年時間可以流失5-6斤肌肉。肌肉流失會導致身體代謝值下降，你會逐漸發胖起來。

力量訓練可以提升自身肌肉量，讓肌肉的生長速度大於流失速度，還能提高熱量消耗，抑制脂肪的合成。長期堅持力量訓練的人，瘦下來後身材比例會更好看，比如擁有翹臀、蜂腰身材，幫你塑造緊致的身材曲線。

3、為什麼健身後不要馬上洗澡？

健身訓練後身體還在發汗，身體代謝循環加快，毛孔擴張，肌肉的氧氣需求量提高，大腦的氧氣供應不足，心率也不齊。

剛健身後的身體免疫力低下，細菌容易入侵。這個時候洗澡容易刺激身體，氧氣容易供應不足，你會因為空氣不足而出現暈眩、乏力、惡心現象，嚴重的還可能引發猝死。

科學的建議是健身訓練後進行一組拉伸訓練，補充水分，大概30分鍾後，待身體心率恢復平常，身體不出汗後，再洗澡。洗澡的時候選擇溫水澡，不要用冷水刺激身體。

4、為什麼運動減肥的時候，每次時長要達到30分鍾以上？

當我們進行運動的時候，身體會調動更多的熱量來參與訓練。但是，我們減肥的目的是減掉體內多餘脂肪，而運動一開始的時候，身體主要參與供能的並不是脂肪，而是糖原，隨著時間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與度才會提高。

一般在30分鍾的時候，身體的脂肪消耗值會達到最高，這個時候的燃脂效果是最好的。因此，建議每次運動的時候，堅持30分鍾以上，熱量消耗跟脂肪燃燒幾率才會有所提升。