減肥不是減重！流汗多，不代表減肥效果好！5個方法讓你真正瘦

減肥，你還在關注如何減重嗎？

大多數人把減肥當作減重來進行，到最後身材並沒有瘦下來多少，反而把身體給搞壞了。

如果把減肥當做減重來進行，絕大多數人都會去嘗試節食減肥，或者是吃減肥產品來讓自己的體重快速下降，但是體重下降就意味著瘦下來了嗎？肯定不是的。

也有人認為流汗越多，代表自己減肥的效果越好，特別是不少人看到自己流了很多汗後，體重下降了，就認為自己減肥開始有成效了。

於是，他們想盡辦法讓自己多流汗，但是這並不是意味著你減肥就成功了。流汗只是因為身體內的水分減少，才會讓體重下降，去蒸桑拿也是可以達到這個效果的。

所以，減肥真的不是讓我們去減重，流汗多也並不是意味著減肥的效果就越好，流汗多和減重就是同個性質不同說法而已。

減肥最根本的就是減脂，只有把身體內多餘的脂肪燃燒消耗掉，身材才會瘦下來，體重也自然會下降。只有身材瘦下來，才能算是真正的減肥成功。

流汗多，並不是決定我們減肥成效的好與壞，流汗快和慢，也不是減肥速度的快慢！

減肥期間，我們要關注的就是體脂率，體脂率下降了也就說明我們減脂有了成效，減脂最重要的就是：我們要保證每天身體消耗掉的熱量大於攝入的總熱量，讓身體產生熱量赤字，這樣才能達到減脂的目的。

那麼，如何才能夠降低體脂率，達到真正的減脂呢？我們可以從這幾個方面入手！

第一個方面，控制熱量的攝入

從食物這方面來控制熱量，身體每天的基礎消耗為1200大卡，我們在保證滿足基礎消耗的情況下來控制總熱量的攝入。減脂期間每天攝入的熱量為1400-1600大卡，再配合每天運動的情況下，就可以產生熱量赤字了。

第二個方面，多補充蛋白質的食物

蛋白質是身體最基本的需求物質，也是供能的物質。蛋白質本身是比較難被消化掉的，所以身體需要消耗掉更多的熱量來吸收和消化蛋白質，從而提高了身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂的速度。日常我們可以從精瘦的牛肉，雞胸肉，瘦肉，或者是奶製品，雞蛋等食物來攝入。

第三個方面，一周進行4次有氧運動

燃脂運動才是幫助身體消耗掉多餘熱量和脂肪的主要途徑，不要想著躺著就能瘦下來，基本上是不可能的。運動不僅能夠讓你瘦下來，還可以增強你的體能和體質，特別是體重較大的人，自身的行動都比較困難了，更應該通過燃脂運動，讓自己的身材瘦下來和提高自己的體能。

第四個方面、通過力量訓練提高肌肉含量

很多女生在減肥期間很怕做力量訓練，因為怕長肌肉，而這個擔心是多餘的。大肌肉塊頭沒那麼容易練出來。當身體肌肉含量提高，也就意味著自身的代謝能力強，讓身體保持著高燃脂的狀態，還不用擔心減肥後會反彈復胖。如果不想去健身房增肌，那在家做深蹲，箭步蹲，或者是舉輕重量的啞鈴即可。

第五個方面、養成好的燃脂習慣

好的習慣能夠促進身體燃脂減脂的速度，比如：早睡早起，多喝水，不吃夜宵，不久坐，不吃零食，三餐按時吃飯等等都是屬於好習慣。

減肥期間，堅持做到這5個小方面，想要瘦下來就容易多了，還可以讓你健康的瘦下來。