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減肥不是減重!流汗多,不代表減肥效果好!5個方法讓你真正瘦

減肥,你還在關注如何減重嗎?

大多數人把減肥當作減重來進行,到最後身材並沒有瘦下來多少,反而把身體給搞壞了。

如果把減肥當做減重來進行,絕大多數人都會去嘗試節食減肥,或者是吃減肥產品來讓自己的體重快速下降,但是體重下降就意味著瘦下來了嗎?肯定不是的。

減肥不是減重!流汗多,不代表減肥效果好!5個方法讓你真正瘦

也有人認為流汗越多,代表自己減肥的效果越好,特別是不少人看到自己流了很多汗後,體重下降了,就認為自己減肥開始有成效了。

於是,他們想盡辦法讓自己多流汗,但是這並不是意味著你減肥就成功了。流汗只是因為身體內的水分減少,才會讓體重下降,去蒸桑拿也是可以達到這個效果的。

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所以,減肥真的不是讓我們去減重,流汗多也並不是意味著減肥的效果就越好,流汗多和減重就是同個性質不同說法而已。

減肥最根本的就是減脂,只有把身體內多餘的脂肪燃燒消耗掉,身材才會瘦下來,體重也自然會下降。只有身材瘦下來,才能算是真正的減肥成功。

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流汗多,並不是決定我們減肥成效的好與壞,流汗快和慢,也不是減肥速度的快慢!

減肥期間,我們要關注的就是體脂率,體脂率下降了也就說明我們減脂有了成效,減脂最重要的就是:我們要保證每天身體消耗掉的熱量大於攝入的總熱量,讓身體產生熱量赤字,這樣才能達到減脂的目的。

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那麼,如何才能夠降低體脂率,達到真正的減脂呢?我們可以從這幾個方面入手!

第一個方面,控制熱量的攝入

從食物這方面來控制熱量,身體每天的基礎消耗為1200大卡,我們在保證滿足基礎消耗的情況下來控制總熱量的攝入。減脂期間每天攝入的熱量為1400-1600大卡,再配合每天運動的情況下,就可以產生熱量赤字了。

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第二個方面,多補充蛋白質的食物

蛋白質是身體最基本的需求物質,也是供能的物質。蛋白質本身是比較難被消化掉的,所以身體需要消耗掉更多的熱量來吸收和消化蛋白質,從而提高了身體的代謝能力,加快身體燃脂減脂的速度。日常我們可以從精瘦的牛肉,雞胸肉,瘦肉,或者是奶製品,雞蛋等食物來攝入。

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第三個方面,一周進行4次有氧運動

燃脂運動才是幫助身體消耗掉多餘熱量和脂肪的主要途徑,不要想著躺著就能瘦下來,基本上是不可能的。運動不僅能夠讓你瘦下來,還可以增強你的體能和體質,特別是體重較大的人,自身的行動都比較困難了,更應該通過燃脂運動,讓自己的身材瘦下來和提高自己的體能。

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第四個方面、通過力量訓練提高肌肉含量

很多女生在減肥期間很怕做力量訓練,因為怕長肌肉,而這個擔心是多餘的。大肌肉塊頭沒那麼容易練出來。當身體肌肉含量提高,也就意味著自身的代謝能力強,讓身體保持著高燃脂的狀態,還不用擔心減肥後會反彈復胖。如果不想去健身房增肌,那在家做深蹲,箭步蹲,或者是舉輕重量的啞鈴即可。

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第五個方面、養成好的燃脂習慣

好的習慣能夠促進身體燃脂減脂的速度,比如:早睡早起,多喝水,不吃夜宵,不久坐,不吃零食,三餐按時吃飯等等都是屬於好習慣。

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減肥期間,堅持做到這5個小方面,想要瘦下來就容易多了,還可以讓你健康的瘦下來。