跳繩，公認的脂肪殺手！每天15分鍾跳繩，相當於30分鍾慢跑

跳繩訓練，是一項健身圈公認的燃脂殺手。

小時候跳繩是一項游戲玩樂項目，可以多人參與，也可以玩出各種花式跳法。長大後，跳繩是一項燃脂塑形項目，是健身圈喜愛的活動。

減肥期間，很多人會選擇跑步減肥，但是一段時間後發現體重很難再下降。這是因為身體適應了運動強度，熱量消耗自然會下降，減肥進度就會停滯。

當體重不再下降的時候，你不妨嘗試一下跳繩訓練，可以幫你突破瓶頸期。跳繩訓練的燃脂效果比較高，跳繩10分鍾相當於慢跑20分鍾的效果。

跳繩訓練的強度不同於跑步訓練，可以給身體新鮮感，讓身體調動更多熱量來完成跳繩訓練，從而提高減肥速度。堅持一個月，讓你暴瘦下來！

跳繩訓練除了可以幫你突破瓶頸期，還能讓你收益多個好處：

1、跳繩訓練不需要占用太大的場地，只需要一根跳繩就能動起來，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能動起來。

2、剛開始跳繩的時候，你可能堅持1分鍾，不超過2分鍾就力竭了，同時伴隨著心跳加速，呼吸急促的現象。而堅持一段堅持後，你開始可以突破4分鍾，甚至連續跳繩5分鍾，身體耐力逐漸提升。

3、跳繩訓練的過程中，會鍛鍊身體的肌肉，強化你的腰腹、下肢線條，塑造一副更緊致的身材曲線。

4、跳繩訓練的過程中，我們的心肺會得到鍛鍊，身體血液循環速度會加快，你的肺活量會提升，心髒會變得更加強健起來，身體也會越來越年輕。

5、跳繩訓練可以活動下肢關節，提高關節組織的柔韌性，還能提高身體的靈活性跟協調能力，逐漸提高運動表現力。

6、跳繩訓練後，身體會保持高代謝水平，也就是能持續消耗熱量，這是跑步訓練達不到的效果。

如何安排跳繩訓練？

新手開啟跳繩訓練的時候，你的目標可以是每天累計跳繩10分鍾或者15分鍾，分為多組完成，組間歇時間越短越好。

剛開始訓練後你會感覺下肢肌肉酸疼，這時可以隔天訓練，讓肌肉有時間修復，當身體逐漸適應訓練的節奏，肌肉酸疼感就會越來越小，這個時候你可以堅持每天訓練。

跳繩訓練的時候，注意：

不要跳太高，否則膝蓋壓力會太大，我們需要保持大臂靠近身體不要動，讓小臂甩動繩子即可，繩子無需太長，只需剛好穿過腳底即可。

跳繩訓練需要注意：

這項運動適合體型微胖人群，但是過度肥胖患者，過大的體重容易壓迫關節，傷害關節健康。

心血管疾病患者也不適合進行跳繩訓練，因為運動強度太大，容易造成危險。