少吃多動就能瘦？做不到這四點，少吃多動了也瘦不下來

走在減肥的路上，卻有很多朋友們發現，為了讓自己瘦下來操碎了心，卻沒有達到自己想要的效果，這是為什麼呢？減個肥不就是管住嘴和邁開腿嗎？為什麼自己都做了卻依然瘦不下來呢？

其實要解釋這一現象就一句話，就是熱量缺口沒有出現，或者說是在短暫的出現以後又出現的新的平衡甚至是出現了熱量的冗餘而導致了反彈現象的出現。因為熱量缺口的存在是有效減脂的前提，拋開熱量缺口去談飲食的控制或者是運動都是沒有意義的。

那麼，在我們的減肥過程中做錯了什麼而導致熱量差沒有出現呢？下面分別從以下幾點來總結一下這種現象。

第一：由於飲食的過度控制而導致了基礎代謝的降低

合理的飲食控制是要通過飲食結構的調整來控制總體熱量的攝入，讓保證熱量攝入既能滿足於代謝所需又不會超量。在這個過程中有兩個常見的錯誤，就是節食與斷食。

• 先說節食

過度節食可以讓我們在短時間內以一個較快的速度瘦下來，但是卻不能長久地保持下去並且很容易反彈。之所以會這樣是因為，當節食發生之時，所攝入的熱量會急劇減少，雖然說日常熱量攝入沒有滿足於代謝所需，但是此時的基礎代謝還沒有跟上突如其來的熱量攝入的降低而快速地降低，所以日常熱量消耗還維持在一個基本穩定的狀態，所以在節食初期熱量缺口是存在的而且還不會很少，所以我們會快速地瘦下來。

但是，隨著節食行為時間的增長，基礎代謝就會慢慢地做出反應而降低，這樣一來就會讓熱量處於一個新的平衡狀態，就會出現吃得很少卻不見瘦的情況發生。這還不算，過度的飲食控制會導致失去控制而恢復飲食，此時問題就來了，已經降低的基礎代謝並不能隨著飲食的恢復而馬上恢復到之前的狀態，如此一來就會形成熱量冗餘，就會導致體重迅速反彈，最終節食減肥會以失敗告終。

• 再說斷食

斷食也是很多朋友們在減肥過程中經常採取的一種方法，比如不吃早餐或者是晚餐。那麼這種做法是否能夠讓我們瘦下來呢？不一定，因為我們所說的飲食控制是限制一整天總體的熱量攝入，並不是特指某一餐，即使是一餐不吃也不一定意味著日常總體熱量的減少。

並且有研究顯示，把早餐吃好有利於一整天總體熱量攝入的控制。所以在減脂期間早餐一定要吃而且要吃好。還有不吃晚餐同樣是很多朋友們的做法，但是如果不吃晚餐就意味著要長時間（從午餐後再第二天早上的這段時間）的忍受飢餓，這種飢餓感不但會讓你吃得更多，並且還會讓我們的機體非常珍惜這來之不易的熱量，從而把它們囤積起來，這就會導致在斷食的情況下，日常熱量的攝入會更多，從而想要總體的熱量攝入不但沒有得到控制，相反還很有可能更高。

第二：我們應該如何去控制飲食來讓自己達到有效減脂的目的呢？首先我們應該了解自己的基礎代謝，然後再去調整飲食結構從而限制總體熱量的攝入。

首先來看基礎代謝，從熱量消耗的途徑來看，基礎代謝消耗會占據整體熱量消耗的60%左右，因此，基礎代謝是熱量消耗的主要途徑，基礎代謝的降低就直接意味著日常熱量消耗的減少，所以在飲食控制過程當中，我們要做的就是滿足於自己的基礎代謝所需，那麼怎麼才能知道自己的代謝所需是一個什麼樣的狀態呢？我們可以參與下面這個表格來大概的估算一下自己的基礎代謝。

在了解自己的代謝所需之後，就需要我們根據自己的代謝情況來安排自己的飲食，首先要做的就是調整好飲食結構，在保證營養全面均衡的前提下限制總體熱量的攝入，但是要注意在食物種類上要做到盡量全面，一般情況下，我們對於碳水、脂肪以及蛋白質的攝入的比例為5：3：2，而不是直接的舍棄哪一個。然後我們再根據這個比例與食物熱量來安排自己的飲食。

第三：關於運動

在減脂過程中，運動並不是必要的條件，而且運動的減脂效果遠不如飲食的控制來得好。但是它的作用在於可以讓我們主動地去消耗熱量，從而讓減脂過程相對簡單，不但如此，合理的運動安排不但可以讓我們直接地消耗熱量，還可以通過提高代謝的方式來間接地提高熱量的消耗。並且，合理的運動尤其是力量訓練更可以起到塑形的作用，從而讓我們擁有一個好的身材。

但是，在運動過程中，同樣會有很多朋友們犯一個小小的錯誤，就是會認為自己運動了在飲食上就不必控制了。首先要說的是，堅持運動的確可以讓我們在飲食方面不會過於苛刻，但是我們要知道，想要有效減脂，飲食的合理控制就一定是前提，在不控制飲食的情況下，想要通過運動的方法來達到減脂的目的基本沒有意義，因為我們無法保證熱量差的存在。

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另外，在運動方法的選擇上，我們也不能採取單一的形式來進行，因為我們不能忽視身體對於某一項運動所產生的特殊適應，隨著身體對這種運動形式的適應，這種運動的減脂效率就會慢慢降低甚至停滯，所以想要通過運動的方式來提高減脂效率，最有效的方法就是採取交叉運動的方法，從而延長身體對這些運動的適應時間。

不但如此，在減脂過程中同樣不要忽視力量訓練，力量訓練不但可以幫助我們塑造體型，從而讓身材變得更好，更可以刺激肌肉生長，從而提高基礎代謝，而基礎代謝的提高就意味著日常熱量消耗的提高，所以從長遠角度來看，適當的力量訓練更有助減脂。

第四：其他方面的影響

除了飲食與運動以外，我們還需要關注其他方面的影響，比如日常活動，比如睡眠。

從日常活動上來看，雖然從熱量消耗的方面來講可能不會受到重視，但是我們要知道的是，日常活動存在於一整天的時間段內，如果這些日常活動所消耗的熱量加起來就一定會是一個比較可觀的數字，所以，我們不要認為自己主動運動了，在日常活動當中就可以讓自己過得舒適一些。

從睡眠的角度來看，雖然睡眠不能直接地消耗熱量而起到減脂的作用，但它卻是影響減脂成果的重要因素，良好的睡眠可以讓我們更好地去控制飲食來限制總體熱量的攝入，並且會讓我們精力充沛從而讓我們更高效地去運動。

總結：

想要減脂成功，所涉及的問題在於很多方面，所以單純地從單方面入手所起到的效果就一定不會理想，想要有效減脂，我們除了合理的飲食控制與規律的運動以外，就是要保持良好的生活作息習慣，並且更要規律地堅持下去，我們才會收獲理想的效果。