在減肥的過程中，我們不僅要遵從少吃多動的原則，還要養成一些好的生活習慣，來幫助我們加快減肥的速度。

單純地管住嘴、邁開腿還是不夠的，一些錯誤的生活惡習也會一些減肥速度。而減肥的人心態都比較著急，想要快點瘦下來，那麼只有讓養成好的生活習慣，自律的生活才會讓我們能夠快速瘦下來，養成一個易瘦體質。

減肥期間，牢記「早起3堅持、睡前3原則」，體重快速降下來！

早起3堅持

1、堅持早起後喝一杯溫水

早起後要記得喝一杯水，但是真的很少人能夠做到，有的人睡到中午12點起來就想著吃東西了，有的人喜歡睡懶覺發現自己要遲到了，也就匆匆地吃早餐，這對減肥是非常不利的。

早起身體處於缺水的狀態，喝一杯水能夠補充身體的水分。再者，喝水能夠有效地促進腸胃的蠕動，讓腸胃更好地吸收到早餐的營養，還能稀釋血液促進血液循環，讓我們保持好的精神狀態以及活力。

2、堅持吃一頓營養豐富的早餐

早餐是開啟身體代謝的營養餐，可以補充身體所需要的養分，能夠有效地促進身體的代謝，讓內髒器官高效運轉，提高工作效率。

早餐要以高蛋白質的食物為主，和復合碳水主食的補充，這就是我們一天的主要能量來源，還能讓我們有飽腹感，不會到了午餐的時候控制不住食慾，避免暴飲暴食。

3、堅持做一組拉伸運動

如果你每天都能夠早起20分鍾，其實你可以完成很多事情，比如：吃一頓豐富的營養餐，做一組拉伸運動，喝一杯水，促進血液循環，提高身體的溫度，提高身體柔軟度，讓你保持好的精神狀態。

一組拉伸訓練，可以有效地改善你的身體僵硬度，有效拉伸經絡，提高關節的靈活性，幫你緩解腰酸背痛等小毛病，讓你精神百倍。

睡前3原則

原則一：晚餐前要喝一杯水，吃飯速度要慢

飯前喝一杯水能夠控制我們的食慾之外，還能夠讓我們吃飯的時候有飽腹感，不會出現暴飲暴食的情況。

吃飯的時候要提醒自己控制吃飯的速度，如果總是吃太快，對腸胃的壓力是很大的，不利於消化和吸收，還會出現容易打嗝，所以，放慢吃飯速度，對你減肥是有很大的幫助的。

原則二：飯後要出去散步，不要再吃水果了

晚飯後很多人的習慣就是坐著玩手機，順便再吃上水果，生活確實美滋滋。但是，你的身材就越來越發胖了，飯後要改掉坐著的習慣，讓自己出去走走或者是靠牆站等低強度的運動，都有助於我們身體燃脂減脂，促進消化。

原則三：不要超過23點睡

無論你有多忙也好，還是想著和別人聊天玩游戲，你都要控制自己在23點前入睡，讓身體進入休息狀態。睡眠狀態可以促進瘦素分泌，才能夠加快脂肪的分解，提高身體的燃脂速度。

經常熬夜的人老得快，身體代謝水平會下降，人容易發胖。睡前不要玩手機了，看看書，聽聽歌，整理一下房間，很快你的睡意就來了。