不管是誰，肯定都想擁有一雙像女星一樣又細又直的大長腿，但生活中很多女生卻飽受這腿型的困擾。由於長時間穿著高跟鞋、走路習慣性內八及喜歡盤腿坐等原因，很多年輕的女性很容易形成X形腿。這樣的腿型使得小腿肚往外翻，讓腿顯得又彎又粗。
X形腿也叫「膝外翻」，是指雙腿並攏時，雙膝可以接觸，但內腳踝卻分開的腿形，無法封閉的雙腿看起來像字母「X」。
X形腿不僅看上去奇怪，而且長期處於這種體態還可能會造成嚴重的損害。在膝外翻體態中，膝關節和踝關節內側的張力性應力增大，膝關節和踝關節外側的壓縮性應力增大。而且關節內側有間隙，內側副韌帶張力增加而變弱導致膝關節的穩定性降低，增加了內側副韌帶損傷的可能性。外側半月板也可能因壓縮而受傷。
下面推薦大家5個動作，糾正不良姿勢，有效改善X形腿~
01
彈力帶繃腳運動
重復次數：左右各進行10次為1組，共完成4組。
動作描述：
1.身體坐於墊上，軀干直立，左腿向前伸展，腳尖朝上，右腿向內彎曲至足底與左側大腿接觸。雙臂向前彎曲，雙手各握彈力帶的一端，使彈力帶繞過左腳足底且具有一定張力。
2.保持身體姿勢不變，左腳繃直，使腳面與腿部呈一條直線且腳尖超前。
02
外旋後抬腿
重復次數：左右各進行10次為1組，共完成4組。
動作描述：
1.雙腿並攏站立，雙臂彎曲，雙手扶於腰間。
2.保持軀干和手臂姿勢不變，右腿向右後方抬起，腳尖朝外。右腿收回，腳尖先與地面接觸。
03
外旋後抬腿進階
重復次數：左右各進行10次為1組，共完成4組。
動作描述：
1.雙腿並攏站立，雙臂彎曲，雙手各握彈力帶的一端，使彈力帶繞過右腳足底。
2.保持軀干和手臂姿勢不變，右腿向右後方抬起，腳尖朝外。右腿收回，腳尖先與地面接觸。
04
側向行走
重復次數：重復該動作10次為1組，共完成4組。
動作描述：
1.身體屈髖屈膝呈半蹲姿勢，雙腿並攏，雙臂向前彎曲，雙手握拳置於胸前。
2.右腿向右側跨步，接著由左腿和右腿依次向左側跨步，雙腿並攏。然後左腿和右腿依次向左側跨步，反方向重復上述動作。
05
側臥上踢腿
重復次數：左右各進行10次為1組，共完成4組。
動作描述：
1.身體向左側臥於墊上，左腿小腿向後彎曲，右腿伸展。右手扶於胸前墊面；左臂向前彎曲，前臂貼地支撐身體。
2.保持軀干和手臂姿勢不變，右腿伸展向上抬起至最大限度，然後恢復至起始姿勢。
了解更多改善體態、塑造形體的知識，可參閱《女性減脂塑形健身指南》。
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《女性減脂塑形健身指南》《體態矯正指南》
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