4個方法提高代謝水平，消耗更多脂肪，讓你瘦得比別人更快

減肥的目的到底是什麼？減肥不是為了減重，也不是水分，更不是肌肉，而是減掉脂肪。

只有把身體內多餘的脂肪減掉，身材才會瘦下來。適量的脂肪，對我們身體有一定的好處，比如保護關節以及內髒器官，但是如果一旦過高，就會變成了危害身體的物質。

如何才能夠減掉身體內多餘的脂肪？你可以提高身體的代謝水平，讓代謝的能力加強，身體就會加快消耗脂肪和熱量，脂肪減少了，身材自然就會瘦下來。

身體的總代謝水平包括了基礎代謝（占有60-65%），活動代謝（25-35%）以及食物熱效應（10-15%），你可以針對代謝水平做出相對應的提升，這樣我們才能夠瘦得更快。

那麼，如何提高身體的代謝水平呢？可以從這4個方面入手，提高身體的總體代謝水平。

1、多補充一些高蛋白質

蛋白質是身體不可以缺少的一種能量物質，既可以提供足夠的能量，還能延長飽腹感。蛋白質屬於大分子食物，補充高蛋白質的食物，能夠增強我們的飽腹感，促進肌肉合成。而身體在吸收和分解蛋白質的時候，需要花費更多的熱量才能夠消耗掉。

從哪些食物中來攝入蛋白質比較合適呢？比如雞蛋，低脂奶製品，精瘦的瘦肉，牛肉以及雞胸肉等等，都是不錯的選擇。

2、提高肌肉含量，多做力量訓練

雖然力量訓練不能直接燃燒脂肪，但是能夠鍛鍊肌肉，幫助我們增肌，提高熱量消耗。肌肉的生存和增長，都需要消耗大量的熱量來供給。因此，肌肉含量較高的人，身體也是屬於易瘦體質。

減肥期間我們可以做一些自重訓練，每次堅持30分鍾，比如深蹲，伏地挺身，引體向上，箭步蹲等動作，提高肌肉含量，提高你的代謝，讓你減肥的速度更快。

3、運動方式不要太過單一

運動如果總是過於單一，一成不變，就會讓身體適應了運動的節奏和強度，從而降低了代謝。只有不斷地變化運動模式，讓身體持續熱量輸出，才能夠讓身體調動更多的脂肪參與到運動中來。

比如我們一開始堅持慢跑，堅持一段時間後就可以改為跳繩訓練了。當你習慣了跳繩訓練，那你可以換成HIIT間歇訓練，當你踩習慣了單車，那就去爬山吧。

只有變換運動模式，定期調整自己的運動方式和強度，才能夠讓身體消耗掉更多的熱量。

4、規律早睡

想要身體能夠保持著高代謝的狀態，就需要保持充足的睡眠。熬夜晚睡無法幫你消耗更多的熱量，反而會讓你的激素分泌紊亂，導致脂肪分解速度下降。熬夜晚睡還會讓你食慾大增，吃夜宵等習慣的出現，就是你變胖的信號。

只有早睡，才能夠提升身體的代謝水平，幫助機體的修復，讓代謝更加旺盛，第二天精神狀態充沛，你的減肥速度就會比別人快得多。