堅持2個月的開合跳減肥計劃，讓你身材暴瘦一圈

開合跳作為我們常見的熱身運動動作之一，它能夠讓我們的身體快速進入到運動的狀態，快速地提高我們的心率，促進血液循環，減少運動過程發生意外。

開合跳作為一個多關節的復合訓練動作，它能夠同時調動到身體多個部位的肌肉群參與到運動中來，比如手臂，腿部，腰腹，臀部等，從而加大身體消耗的熱量，達到燃脂減脂的效果。

開合跳是一個超燃脂的黃金訓練動作，讓我們達到燃脂心率，促進脂肪燃燒和消耗，減少肌肉的分解和流失。

對於缺乏運動的人來說，堅持做開合跳這個動作，個人的心肺功能和體能，能夠有很大的提升和強化，對我們關節的強化也有很好的幫助哦。

很多人都說自己沒有時間出去運動減脂，增強體質，那麼在家也可以進行開合跳訓練，每天幾組開合跳，足夠讓你大汗淋漓。

開合跳不像波比跳的強度那麼高，只要你能夠堅持下來，身材就會有很大的改變的。

所以，堅持2個月的開合跳減肥計劃，每天完成幾組開合跳訓練，讓你身材暴瘦一圈！

開合跳這個動作，對於沒有運動基礎的人來說，想要堅持下來比較困難。對於運動新手而言，可以分階段來完成每天一組開合跳的訓練的，一起來看看如何執行：

第一個階段（1-15天）因為新手的體能比較弱，心肺功能也比較弱，初期計劃是做開合跳1分鍾，然後休息1分鍾，進行10組的開合跳訓練。每天10組開合跳就能夠提高你的心肺功能了，還能讓你燃脂減脂，排汗排毒。

而剛開始訓練的時候，第二天或者到第三天我們會感覺得到小腿肌肉群以及手臂肩膀的肌肉酸痛感，這是非常正常的現象。因為我們身體長期沒運動， 運動的時候肌肉會分泌乳酸，而肌肉受到外力的刺激和撕裂後，修復的過程肯定會讓你覺得酸痛的。

這個時候，建議訓練一天休息一天，給自身的肌肉有時間去修復和增長，這樣才能夠讓我們持續堅持做開合跳訓練。一定要記住做完訓練後進行拉伸訓練放鬆，促進身體修復。

第二個階段（16-30天）這是後半個月的訓練了，我們可以明顯感覺到自己的體能和心肺功能都得到了提升，肌肉酸痛感幾乎已經消失了，這時我們就可以提高運動的強度了，開合跳的計劃就可以調整為每次跳2分鍾，休息1分鍾，進行6-8組，做2休1。

第三個階段（31-45天）這是第二個月了，身體已經慢慢瘦下來了，而且步伐更加輕盈了。開合跳訓練已經沒有那麼大的難度了，你可以隨心開始運動了。這時開合跳的計劃繼續加強，每次訓練3分鍾，休息1分半，連續進行5-6組。

第四個階段（46-60天）最後的時間是沖刺的階段，這時你的體能和心肺功能，完全可以勝任做開合跳的動作了，可以嘗試自己做一次力竭的開合跳，看看自己能夠堅持多久。

訓練計劃改變為每次堅持5分鍾，休息3分鍾，堅持5組。每天30分鍾的開合跳燃脂訓練，可以讓你燃脂一整天了。

最後要注意的有3點：

1、運動後一定要記得做拉伸動作，避免肌肉充血，減少第二天肌肉的酸痛感。

2、減肥期間，一定要控制自己的飲食，如果你一邊努力運動一邊努力吃，那麼永遠都瘦不下來。

3、開合跳還有其他的變式動作，如果你堅持做標准開合跳做膩了，不妨可以嘗試一下其他方式的開合跳訓練哦，比如：前後開合跳，俯臥開合跳，拍手開合跳，深蹲開合跳等等。