降低體脂率的6個方法，堅持2個月，身材不知不覺都瘦下來了

減肥期間，我們要提高身體的代謝水平，促進卡路里的消耗，提高身體燃脂速度，從而降低身體體脂率，讓我們更快地瘦下來。

不要想著盲目地節食減肥，極端節食無法讓我們真正地瘦下來。只有選擇正確的減肥方法和技巧，才能讓你更快地瘦下來。

這6個燃脂的小方法，堅持做2個月，能夠讓你的身材瘦下來，體重下降15斤。

第一個方法、多喝水

提倡多喝水的原因，是因為喝水能夠促進身體的代謝循環加快。特別是早起後，喝下一杯水是可以喚醒你的身體機能開始高效運轉，並且稀釋血液，加速毒素的排出，讓你的身體代謝運轉更快。

每天多補充水分，身體內的水分子滿足了細胞的需求，身體的新陳代謝自然也會提升。每天至少8杯水，三餐飯前喝下一杯水，能夠增強自身的飽腹感，促進腸胃的蠕動和消化，排出體內多餘的垃圾，讓你能夠控制食慾。

第二個方法、多補充蛋白質

減肥期間我們身體的營養物質會流失，多補充蛋白質能夠維持身體高效運轉，提高身體的代謝能力，促進身體肌肉的合成，提高身體的食物熱效應。

蛋白質作為身體的主要能量供給，在身體內被分解消化的時候需要更多的熱量、更多時間，能夠延長飽腹感時間，控制我們的食慾，日常我們可以多吃一些雞蛋，奶製品，雞胸肉，牛肉和魚肉等。

第三個方法、減少米飯等主食

米飯，面條以及饅頭等都是簡單的碳水化合物，而這類食物的熱量非常高，在體內的升糖係數非常高。這類食物容易導致身材發胖，減肥期間就少吃這類的主食，用其他的復合碳水化合物的食物代替，比如薯類，豆類，雜糧，粗糧等等，可以有效地延緩血糖的上升，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收，減緩脂肪生長的速度。

第四個方法、戒掉零食和下午茶

如果你還有吃零食和吃下午茶的習慣，那麼發胖是分分鍾的事情。經常吃零食或者是下午茶，就會導致熱量攝入超標，還會影響到正餐的進食，三餐不規律進食。

你要知道，1杯奶茶就足以讓你跑步1小時了，還不算上其他的零食。當你能夠戒掉各種零食和下午茶後，你會發現自身輕松多了，身材也慢慢瘦下來了。

第五個方法、避免久坐的習慣

久坐成為了當代人的主要通病，久坐也是健康的第一殺手。長時間的坐著，會加快身體肌肉流失，關節老化，下半身肥胖臃腫等。而幾乎當代人，久坐的時間都是超過10個小時的。

想要減掉你的肚腩肉，上班期間或者是學習期間要有意識地多起來活動，提醒自己不要總是坐著，不要讓自己上班就坐到下班，這樣容易出現腰酸背痛。

建議：坐1小時就可以起來站一站了，減少久坐給身體帶來的壓力，還能促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝。

第六個方法、堅持每天做45分鍾的運動

由於我們身體缺乏運動，體能素質下降，熱量消耗減少才會容易發胖。你需要通過運動去消耗掉多餘的脂肪，從而達到減肥的目標。要想提高燃脂效率，就要堅持每天運動達到45分鍾。

如果你是剛開始運動的減肥者，不妨從快走，跳舞，游泳，打球等運動開始，逐步提高自己的體能。