在家堅持5個暴汗動作，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉

最近的天氣是真的很熱了，三伏天的天氣，大多數人都想穿得越少越好，畢竟是真的很熱。

可是，當你撩起你的衣服，看到你肚子上的那一層贅肉後，你會發現自己沒有資格能夠秀出自己的身材！所以，你還不趕緊動起來嗎？

夏天你沒有好身材，穿衣難看，脫衣更難看，更容易喪失減肥的決心。脂肪過多，會讓身材變得臃腫難看，從背後看完全就是個中年大媽/大叔。

脂肪過高會增加身體耗氧量，容易增加身體的負擔，你會覺得自己做什麼事都會很容易覺得累，對啥事情都提不上興趣。只有讓自己處在舒適區，你才不會那麼不安。

如果你一直讓自己處在舒適區，你的身材就不會改變，你的生活以及身體的健康狀態也會越來越糟糕。

肥胖是我們一口口吃出來的，減肥也需要我們一步步地實現。想要減掉身體的脂肪，你需要揮灑汗水，想要獲得好身材，除了管住嘴，你還需要付出行動力以及加強你的自律的能力。

如果你總是為了你的懶惰找藉口，是沒有辦法瘦下來的。

筆者身邊的一個肥胖朋友，以前明明身材是苗條顯瘦的，後來自暴自棄體重直接飆升到125斤了。她依舊覺得自己不胖，甚至晚上喊她出去散步她都覺得外面太熱了，其實，這些都是胖子給自己的懶惰找的藉口罷了。

不要總是認為自己很忙沒時間去減肥，只要你下定決心減肥，其實利用一些零碎的時間，你依舊可以進行運動減脂，讓自己瘦下來，重獲自信和好身材。

只要你想要減肥，在家都可以讓你運動瘦下來，徒手燃脂減脂也能夠甩掉你身上多餘的脂肪，讓你的身材瘦下來。

對於總是沒有時間運動的上班族，在家進行有氧訓練操，也是一項不錯的燃脂運動，不需要花費你多少的時間，只需要堅持做幾個動作，就能夠讓你暴汗，體驗到甩脂的快感。

居家的5個超燃脂暴汗的動作，每次運動30分鍾，讓你全身暴汗淋漓，加快身體燃脂，提高身體運動量，甩掉多餘脂肪，瘦全身！

1、交叉開合跳：

這個動作作為一個熱身動作，能夠有效地促進身體血液循環加速，提高身體溫度，提高心率，從而讓我們快速進入到運動的狀態。（動作堅持1分鍾，休息1分鍾，重復4組）

2、深蹲：

作為一種自重訓練，能夠有效地鍛鍊到下肢肌肉群，以及腰腹的肌肉群，強化肌肉力量以及緩解肌肉流失，緊致雙腿肌肉以及起到提臀的效果。（動作堅持15次，休息30秒，重復3-4組）

3、高抬腿：

能夠快速調動全身的肌肉參與到運動中來，快速達到燃脂心率，還能提高你的體能和心肺功能，強化和刺激下半身的肌肉群。（動作堅持30秒，休息30秒，重復3組）

4、伏地挺身：

能夠有效地刺激到上半身的肌肉群，手臂的肌肉，肩肌以及胸肌和背肌，是個非常好的自重訓練的動作，強化上半身的肌肉力量，塑造和緊致手臂肌肉線條，還能夠緩解腰酸背痛。

5、波比跳：

這個復合燃脂動作，結合了深蹲，跳躍，收腹撐等動作，可以快速提高身體的體能，以及體質，強化自身的肌肉。（動作堅持做20個，重復5組，間歇1分鍾）