堅持每天跳繩20分鍾，3個月後，身體會有哪些變化？

減肥的人，所想到的第一個運動很自然就是跑步，因為跑步是最常見的運動，也是最多人在進行的一項減肥運動。但是，選擇跑步是真的適合你進行減肥嗎？

有的人雖然選擇了跑步作為自己的燃脂運動，第一天拚命地跑步讓，他們體會到了什麼叫跑步過程「生不如死」，每過一秒都是「煎熬」後，很有可能第二天就已經不想要去繼續跑步了。

那麼，相對於跑步減肥來講，筆者更推薦你的燃脂運動是跳繩，這是為什麼呢？

因為跳繩所花費的時間比較短，但是消耗的熱量要比跑步多得多。網上有一種說法：當你的跳繩頻率達到140次/分鍾，跳繩10分鍾相當於跑步30分鍾所消耗的熱量，所以，跳繩的燃脂效率是非常高的。

有人會說，跳繩燃脂效率好，但是對膝蓋的傷害要比跑步大，這是真的嗎？

其實任何的運動都是對身體會有傷害，就好比增肌來說，肌肉受到了外力的刺激後會被破壞和撕裂，但是，當肌肉自我修復和增長後，就會修復並且變得更強大。

而跳繩訓練的時候，膝蓋關節則是良性破壞後，從而修復的更加強壯起來。當然了，這也要我們在保證標准姿勢的前提下。

跳繩期間，我們要注意的幾點就是：

1、繩子不宜過長，或者是過短，我們在選擇跳繩長度的時候，雙手握著繩子手柄，手臂前伸到腰部，一隻腳踩住繩子中間，這樣的長度就剛好。

2、跳繩的過程腰背要挺直，眼睛直視前方，不要歪頭斜腦。

3、跳繩上升過程，雙腳微微屈膝，這樣對膝蓋的傷害就沒有那麼大。

4、運動後一定要做好肌肉的拉伸，預防肌肉充血，促進身體肌肉的修復。

那麼，堅持每天跳繩20分鍾，3個月後，身體會有哪些變化？

第一個變化就是身材的變化

胖子堅持每天跳繩，可以促進身體脂肪的消耗和燃燒，讓你肥胖的身材瘦下來，還能夠塑造好看的身材曲線。

跳繩不是單純地燃脂運動，對於下半身的肌肉的刺激有很大的作用，能夠有效地避免自身肌肉的流失，保持高代謝和高燃脂的狀態。

第二個變化就是自身體能的變化

跳繩能夠快速提升個人的心肺功能，強化心髒強度。一開始你跳繩的時候，你會容易覺得累，堅持一個禮拜後，你會覺得跳繩1分鍾不會那麼累了，堅持跳繩的時間長度以及次數越來越多了，這就是自身體能的變化，提高了你的體能。

第三個變化就是你的下肢力量的變化

久坐和長期的不運動，都會導致我們下半身肢體肌肉的流失和身體衰老。力量的流失導致我們走路都覺得有心無力，下半身還會出現臃腫肥胖，出現小粗腿或者是大象腿。但是，當你堅持跳繩後，這些不良的健康問題都會慢慢地被改善。

第四個變化就是精神狀態的變化

堅持跳繩，能夠促進大腦分泌多巴胺，讓我們能夠保持心情的愉悅以及趕走負面情緒，讓我們能夠保持好的精神狀態，活力飽滿以及克服自身的不良情緒。

第五個變化就是我們的能力變化

堅持跳繩一段時間，我們自身的自律性以及耐性和耐力都在慢慢地提升，當你堅持下來後你都無法相信自己居然能夠堅持3個月，生活的惰性也逐漸改善，而這個時候你的耐心和耐性已經得到一定程度地提升了。