擊破健身界2大謠言，女生從此放心擼鐵，不再節食

你是不是也有聽說過這2個謠言：

1、女生健身擼鐵就會變成「金剛芭比」，

2、減肥節食才能夠讓你瘦下來。

今天筆者就要擊破這2個健身界的謠言，讓女生們不要再害怕做力量訓練，不需要再節食減肥。

第一個謠言：女生堅持做力量訓練就會變成「金剛芭比」

相信還是有很多女生會去相信這個謠言，筆者身邊就有這樣的一個例子，讓朋友去做力量訓練被一口回絕，理由就是：害怕長肌肉，害怕身材會和男生一樣，出現大肌肉，看起來就很難看，所以很排斥做力量訓練。

然而，事實並非如此。長期堅持做力量訓練的女生，身材並不會變得男性化，反而會越來越好看和迷人。

力量訓練還能夠讓她們擁有馬甲線，翹臀等曲線身材。長期堅持做力量訓練的女生，並不會練出大塊肌肉，這種幾率是很微小的。

而長期做有氧運動，不進行力量訓練的女孩，身材則會比較干癟，身材沒有魅力，一點都不性感。

女生長期做力量訓練，為什麼練不出大塊的肌肉？因為想要練出肌肉來並不是那麼容易的事情。

1、想要練出大塊肌肉，你必須要補充大量的蛋白質，以及其他的營養物質，這樣的熱量來供應肌肉的恢復和生長，這才有可能讓你練出大塊肌肉。

2、必須進行大重量的訓練，才能讓你的肌肉變得越來越強壯，不斷提高自身的訓練強度，去刺激和撕裂肌肉，讓你的肌肉緯度變厚。

3、最關鍵的一點就是刺激肌肉增長的睪酮素，女生的含量是非常少的，只有男生的1/10，也就是先天條件決定了你是沒有辦法快速練出大塊肌肉，你的增肌難度要比男生難多幾十倍以上。

那麼，為什麼還總是建議女生多做力量訓練呢？

1、減肥成功的女生，如果不加入適當的力量訓練，隨著肌肉跟脂肪的流失，身體代謝水平就會下降。減肥後身材很容易就會反彈復胖。

因為長期的有氧運動消耗了部分的肌肉，導致代謝下降了，那麼只有加入適當的力量訓練，才能讓你保持高代謝高燃脂的狀態。

2、力量訓練可以曲線完美曲線。現代社會的審美觀已經發生了很大的變化了，只有身材曲線優美，以及擁有迷人的馬甲線和翹臀的女生，才是比較受人歡迎的。為了讓你的身材更加好看，力量訓練是必不可少的訓練。

3、隨著年紀的增長，如果你不強化肌肉，提高自身的肌肉的力量，隨著身體的衰老，肌肉也會逐年流失，你就會變老和變胖。

第二個謠言、節食能夠更有利於減肥

很多人會選擇節食減肥，因為節食減肥可以快速讓體重跌下來，但是，節食意味著減少熱量的攝入有，而身體就會缺失營養。長期的節食減肥，只會導致肌肉流失，身體的代謝下降，變成易胖體質。

極端的節食，還會讓女生的身體出現健康問題，比如貧血，脫發，虛弱，停經等，所以，節食減肥是真的沒有多大的用處。

節食減肥，雖然會讓體重秤上數字變得好看了。但是，當你恢復飲食後，你的體重就會恢復了，身材也會慢慢肥胖起來，甚至比以前還要胖。

節食雖然能夠讓我們的身體內的熱量減少，但是也會讓我們的身體陷入保護機制，從而優先分解肌肉來降低了身體的代謝。而脂肪是儲能物質的，身體會先消耗掉肌肉，然後再消耗脂肪。這樣的減肥方法是本末倒置的。

想要科學減肥瘦下來，節食減肥就不要去想了，我們在保證自身熱量需求的情況下，進行合理的飲食。別讓身體感受到熱量減少、營養不足的生存威脅。

一般熱量攝入不要低於身體的基礎代謝，只有在滿足基礎代謝消耗的情況下，才能保證機體的正常運行。