健身先掃盲！糾正8條錯誤健身常識，提高健身效果

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健身前先學好一些健身小知識，你才能減少健身的坑，保護好自己，降低在健身的過程中受傷的幾率，從而提高健身的效果。

如果你是個健身小白，不懂得如何健身，不去學習關於健身的知識，那麼你容易選錯方法。最後不僅健身效果不好，反而越健身越傷身。

健身先掃盲！看懂8條健身錯誤，糾正錯誤認知，提高健身效果！

1、健身期間重量越大，健身效果越好

對於健身小白來說，他們迫切想要練出大塊肌肉的心情都可以理解，但是並不意味著作為新手的你就要去學習健身大咖做大重量的訓練，這點是非常不好的。新手盲目進行大重量訓練，不僅容易傷了身體，嚴重還會危害身體健康。

健身是個循序漸進的過程，在健身的過程中，我們應該追求動作標准，而不是堆積重量。只有逐步提升自身的肌肉力量，你才能慢慢提高重量。

2、健身越頻繁就是越好

有的人想要快速增肌，認為每天都去做力量訓練，這樣肌肉就會快速生長。但是，如果肌肉沒有得到休息，是沒有辦法恢復和增長的，肌肉增長的速度只會越來越慢。

身體的肌群每次訓練後，需要休息2-3天時間才能進行下一輪訓練。如果你每天針對一個身體部分頻繁地訓練，這個部位得不到足夠的時間休息，肌肉會一直處於疲勞的狀態，是無法修復的。

3、局部訓練動作，能起到減脂的作用

很多人都想當然地以為：想要減掉肚腩的贅肉，那麼堅持做卷腹或者仰臥起坐就能夠減掉贅肉，但是這是沒有用的，因為這類動作屬於無氧運動，並不能達到燃脂減脂的效果。

想要達到燃脂目的，你需要選擇全身性的有氧運動，局部瘦身的方法是不存在的，你應該選擇跑步、跳繩、球類運動、跳舞等方法進行刷脂。

4、健身期間不能補充水分

健身訓練期間，合理的補充水分是非常重要，否則身體容易脫水，影響鍛鍊效果。

無論你在健身或者沒有健身，小口補充水分可以促進身體的遇難者。如果你缺乏水分身體的運動能力是會下降的，代謝能力也會下降。

5、女生不能做力量訓練

這種謠言一直被否認，但是還是有很多女生會相信這種謠言。女生去健身房一直是做燃脂運動，對力量訓練視而不見。

力量訓練是鍛鍊肌肉的方法，而肌肉的好處是非常多的，比如：保護骨骼和關節，增強身體的代謝能力，提高減脂燃脂的速度，還能幫我們塑造健美的身材曲線，抵抗衰老速度。所以，女生不要恐懼力量訓練，要多做力量訓練。

6、健身後不做拉伸

很多人運動後就去躺著休息了，忽略了健身後做拉伸的重要性。健身後做拉伸，能夠緩解肌肉的緊張感，還能避免肌肉充血，促進肌肉更好地修復。

平時我們也可以多做拉伸運動的，正所謂：筋長一寸，長壽10年，拉伸可以提高身體柔韌性，還可以強化關節，改善身體的腰酸背痛。

7、健身期間可以熬夜

筆者很認真地告訴你，無論你有沒有健身，熬夜是萬萬要去改掉的。熬夜這個壞習慣，已經成為了越來越多人的通病。熬夜對身體的危害非常大，身體透支更快，肌肉沒法得到增長，抵抗力還下降了。

8、健身後就可以立馬洗澡

健身後馬上洗澡，是大多數人的習慣的一種行為。健身後立馬洗澡對身體的壞處太大了，降低我們個人的免疫能力，還會使得病毒入侵身體，導致我們原本的抵抗力被下降。

健身後休息30分鍾，讓身體心率恢復正常再洗澡，這才是正確的做法。

這幾個健身的謠言，越早知道越好，不然你會越健身越傷身，還不知道原因，很多健身常識你並沒有真的認知！