一個胖子做有氧，一個胖子做重訓，長期堅持二者有什麼區別？

減肥期間，我們除了要做到的就是控制飲食，均衡營養之外，最重要的還是要通過運動提高熱量消耗，來讓自己的身材瘦下來，獲取健美的好身材。

對於不同的運動的選擇，最終的訓練效果確實大不相同的，比如：多數人減肥期間肯定是選擇有氧運動作為自己的燃脂運動，少部分人會選擇力量訓練。

大多數胖子們的目的就只是為了減掉身上多餘的嘴軟，所以選擇有氧運動也是無可厚非。我們在健身房常見的跑步機，動感單車以及跳繩等等，而少有的胖子選擇做力量訓練，這是為什麼呢？

因為大部分人認為：力量訓練主要是為了增肌，提高自身肌肉量。而增肌並不能夠讓自己瘦下來，無法減少身體上多餘的脂肪，只是會讓他們的身材越發的強壯。

事實上，增肌並不是不能夠幫助身體減肥，只是時間會比較長。而增肌訓練的過程中，肌肉的修復和增長所消耗的熱量，要比普通的燃脂運動效率高2-3倍，同樣能夠幫你達到減脂的效果。

一般來說，身體在進行健身的時候，越多的肌群參與到運動中來，就會有更多的熱量被消耗掉，從而提高了自身的燃脂速度。

在進行力量訓練的過程中，我們需要選擇復合動作來完成，例如深蹲，箭步蹲以及劃船，引體向上等訓練，這些力量訓練不僅能夠達到增肌的效果，還能夠達到塑形燃脂的目的。

我們來看一下，兩個胖子分別選了不同的運動減脂的方式，一個選擇有氧訓練，另外一個選擇了力量訓練，最後二者的區別有哪些？

第一個區別、身材的不同

堅持通過有氧運動的胖子，前期的減肥效果還是非常不錯的，特別是前3個月的減肥速度很快，身材瘦下來，身材曲線盡管沒有多好看，但是身材確實是瘦下來了。長期堅持下來，你的體脂率會下降，呈現比較干癟顯瘦的身材。

堅持通過力量訓練的胖子，前2個月的身材變化是不明顯的。但是，肌肉在撕裂和恢復的過程，身體代謝水平也會有所提高，脂肪雖然有所消耗，但是肌肉也會有所增長，你看起來並不會感覺瘦了，反而會出現體重上升，但是身材並不會那麼松垮。

堅持3個月後，隨著身體代謝提高，體脂率下降，肌肉含量增多，身材慢慢瘦下來，身材曲線越來越好看。

第二個區別、體能的不同

堅持有氧運動的胖子，能夠快速提升自己的心肺功能，提高身體綜合素質。隨著體能的上升，你所堅持的運動時間會延長，運動表現力會提高。

健身訓練的時候，心跳不會容易加速，也不會容易氣喘吁吁。當你的身材瘦下來，你會逐漸愛上運動的感覺，不再排斥運動。

堅持力量訓練的胖子，最大的改變是肌肉力量的改變。自身的力量的提升，讓你倍感自身的精力充沛，力量充足，做事都比較有心有力。雖然心肺會得到一定程度的提升，但是肯定沒有像有氧運動的人進步那麼明顯，個人堅持運動的時間也會延長。

第三個區別，自身的代謝的不同

長期堅持有氧運動的人，運動量得到提升，身體的活動代謝水平會提升。但是，堅持有氧運動到了後期，部分肌肉會被消耗掉流失，自身的基礎代謝會出現下降的趨勢，減肥的效果就會比較慢。

而堅持力量訓練的人，隨著肌肉含量的提升，自身的代謝水平也會得到提升。當你堅持了長時間的力量訓練，你每天的熱量消耗也會比別人高，易瘦體質也更容易光顧你。

這意味著通過有氧運動瘦下來的人，身體代謝下降，減肥後身材容易反彈。而做力量訓練瘦下來的人，就不會容易出現反彈復胖。

第四個區別、自身的精神狀態

無論是哪種運動，都可以讓你煥發身體的活力。兩者都是通過運動瘦下來的，對他們自身的精神狀態的改善也是比較明顯的。

而運動能夠促進個人身體內激素水平的提升，刺激大腦分泌多巴胺，調節他們自身的精神狀態，身體會變得更加輕松，精神充沛活力飽滿，看起來更加的樂觀開朗，陽光有活力。